公务员面试中常见的三种心理问题及其调适方法

公务员面试中常见的三种心理问题及其调适方法

一、三大心理问题

1，高期望值:结合其他许多复杂因素，赋予了过高的幸福指数值。

？神化？公务员生活，还是成绩好，相信会考上的。在公务员个人预期方面，要有一个合理的预期。过高的期望会对业绩产生负面影响。

那么，调整预期的方法就是拥有更多成功的渠道。比如毕业后有更多的选择，而不是把所有的未来都押在公务员身上。当然，我们不能因为这个比例低就轻易放弃。同样，适度的动机最有利于行为，尤其是那些需要智力挑战的行为。

2.过度紧张:关注他人制造的紧张气氛，不断暗示考试成败的重要性，增加焦虑。

过度紧张会给自己更大的压力，所以你会进入压力过大的状态。然而，过高的压力状态会使人们设定过高或过低的目标。但无论目标太高还是太低，结果都不理想。

那么需要做些什么呢？你周围的人需要什么？指导？找到动力，或者在别人教你的时候直接征求他们的意见，而不是让他们说出公务员面试成功的利与弊。

3.误判形势:单一标准的错误推断。

这种表现经常发生在考试和面试的过程中。比如个别方面表现不好，感觉一切都完了。所以在考试和面试的过程中，我们需要提醒自己，决策的成败是综合的表现，而不是个别题目上的表现。

二、调整方法

想要消除这些心理问题，首先需要从心理上进行调整。

(一)积极的自我暗示是必要的。嘉瑞行教育专家认为，如果给自己积极的暗示，面试官会自信、无忧无虑、专注、思维敏捷，甚至在面试中积极主动地表达自己，面试结果往往会被他的积极暗示所印证。当然，积极的自我暗示并不是盲目乐观，脱离现实，用虚幻美妙的想象代替现实，而是客观理性地看待自己，对自己有积极的预期。

(2)使用？系统脱敏法？，消除过度焦虑。第一步，认真反思自己的情况，把引起面试焦虑的情况按照程度排序。第二步，运用想象力？脱敏？培训。首先，想象一下能让你最不焦虑的情况。尽量逼真地想象各种场景，面试官的表情和自己的内心体验，一旦出现身体的紧张反应或内心的焦虑，用文字来暗示？冷静？、?冷静？、?别紧张了？同时，定期深呼吸，尽量放松肌肉，缓解紧张情绪，直到镇定自若。然后想象第二种情况，依次训练，最后到达最紧张的面试现场，也可以放松一下。

(3)充分的自我认知，详细了解面试流程。面试官能够充分了解公务员面试的要求、问题、时间、地点、类型等具体操作流程，同时能够正确评价自己，相信自己的能力，实事求是，胸怀大志，不妄自菲薄。这样面试前的焦虑感自然会减轻。

其次，需要进行身体上的调整。

良好的身体状况也是有效准备的前提。精神和身体是相连的。当你的身体放松时，你的紧张感就会减轻。中公教育专家为考生提供以下身体调节技巧。

(1)散步缓解焦虑。

一项研究要求采访者以三种不同的步伐行走:正常步伐；摆动双臂，昂首阔步；低着头懒洋洋地走。原来前两种姿势能让人感觉更幸福。对此，心理学家分析，在摆动手臂时，可以产生一种机械运动，可以放松因焦虑而紧张的肩、颈、背部肌肉。

(2)开怀大笑。

开怀大笑可以让你紧张的身体迅速放松。开心地笑过之后，你的血压和心跳会因为手臂和脚的肌肉不再紧张而得到缓解，你会觉得像卸下了千斤重担，会相当放松。

(3)洗澡缓解焦虑。

专家指出，理想的洗澡水温是38 ~ 40℃，略高于人体体温。可以增加血液循环，使人平静下来。它会放松你紧张的肌肉，让你睡个好觉。

(4)深呼吸。

当我们不开心的时候，我们经常叹气。其实叹气是一种无意的深呼吸，无意中部分缓解了焦虑和紧张。面试前，不妨主动深呼吸，缓解紧张情绪。很多时候，仅仅一个深呼吸就能让人平静下来。

(5)提高睡眠质量。

面试前，很多人都睡不好觉，没有良好的精神状态，自然无法有效备考。我们可以采取一些措施来帮助睡眠，比如适当的运动，睡前放松，喝热牛奶，冥想等等。

(6)调整饮食。

德国生理学家沃尔克？巴顿教授经过长期研究得出结论，香蕉等水果中含有一种能使人的大脑产生血清基物质的物质，血清基物质具有安神、使人愉快的作用。巴顿教授进一步指出，有些人患躁郁症的原因之一是血清碱不足。所以，面试前注意在饭里加点水果。饮食专家还指出，除了肉、鱼、蛋等常见的高蛋白外，在你的菜单中加入几片面包、土豆、丰富的蔬菜和粗面粉制成的水果，有助于产生和保持乐观情绪。