心理咨询师三级怎么复习？

如何抵制拖延症，心理咨询专家整理了10战胜拖延症的方法，希望对有拖延症的盆友有所帮助。

1.对比分析——从心理状态上让自己接受

当你深入思考如何造成拖延的问题时，我意识到拖延其实是一种自欺欺人。人天生懒惰，这一点我不得不承认。如果我有一个舒适温暖的被子，我就不容易在寒冷中站起来到户外去。那么，拖延的本质也与此有关，人们更期待做简单快乐的事情，而不是做痛苦的工作。

2.断开干扰信号，让自己更在意。

在我们的日常生活中有很多干扰信号，比如手机、电脑、互联网等。在我们想集中精力做一件事的情况下，尤其是在做一件我们想推迟到明天的事情的时候，别人的一条短信也许能一起转移我们的注意力，把其他的事情混好，甚至没有办法回到起点。我们要做的就是把周围所有的干扰信号简单化，把我们认为会切断人的专注力的物品全部断开。这种专注很重要。我可能在不到一个小时的时间里，赢了一件花了两个小时慢慢做的事情。然后我就可以利用节省下来的时间彻底释放压力。这样你就可以完成每天的任务，好好休息。

3.禁止多任务练习，越来越简单高效。

虽然人的大脑是多任务的计算机操作系统，但是我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听歌一边做饭。但在某些情况下，我们可以在单线程工作中一起保持长宽比的集中，我们可以一起快速实现目标，从而减少推迟的频率，塑造马上做的好习惯。

4.不要做一个完美主义者，给自己定一个低起点。

在某些情况下，因为人的完美主义心理状态在起作用，人们在开始做某件事之前，就已经在焦虑各种会出现的问题。最终的结果是，人们推迟并害怕开始做这件事，促使日常任务被推迟。其实我们可以给自己定一个很低的起点。比如我想一口气做200个平撑，那么第一天只能做10，第二天升级到15。那样的话，起点很低，我想相信我能做到，也不容易受伤，因为我有开始的勇气，而不是只停留在想象中。人们推迟的大多数日常任务是因为人们认为它真的很难，很痛苦。现在我们把起点放下来，人们马上就去做。

5.确信自己的整体实力——永远不要灰心。

我最讨厌的一个人就是整天跟别人说“你做不到，你保证不了，你的想法很蠢。”这种人不知道害死了多少有理想的人，把别人多姿多彩的世界变得越来越暗淡无助。如果你相信自己，你需要忽略这些无力的话语。有人说你做不到，因为他们没有保障。

其实，人的心里总有这样的人。当我们面对困难的时候，会有一个声音告诉人们，“你做不到，你不能保证，也不能痛苦。”如果是真人，人们可能会生气地对他说:“我可以答应！”“然而，如果我是我自己呢？人要有多大的勇气才能克服自己的懦弱？正是这种微弱的噪音，促使人们放松了坚定的信念，即多少能成为第一生产力的想法被推迟至今。在我看来，解决的办法只有一个——当下就开始，一旦开始，就绝不犹豫。gd.yd119.cn

6.等别人很搞笑。一切都取决于你。

在某些情况下，实现目标的真正方法只有一个，那就是自己动手。人总是不用给别人的，因为很不靠谱。就算这个人跟钟一样准，有一天充电电池用完了也会慢下来。人有时候希望别人能做点什么，其实还不如自己做。虽然很痛，但我们可以把握工作中的进度，而不是试图去督促别人。

7.建立一个延期任务清单，就算延期了，也很帅。

如果我们真的打不过延期的问题，为什么人们不利用这个坏习惯为人们的项目服务呢？为自己创建一个延期任务列表。在这个目录里，我列出了很多平时没时间做的事情——比如学习训练园艺花卉，读一本有趣的书。这个目录中的项目都是更有意义和不容置疑的琐事。每当我真的不想再做一件事的时候，我可以打开推迟清单，挑一件事去做。那样的话，我不仅可以考虑自己的精神状态被推迟，还可以做平时没时间做的事情。在某些情况下，人们无法战胜推迟，所以为什么不改变视角，享受它呢？(边肖展示10提高精神状态考试复习效率必备方法)

8.推迟一个想法，不必去实现它

你的大脑会提示你为了吃那个生日蛋糕而减肥瘦身了，或者提示你为了收到别人递过来的烟草而戒烟戒酒了，或者提示你应该把本来应该刚开始的日常任务推迟到明天。拜托，你真的那么聪明吗？人们必须确立，当一个人有杀人动机时，并不意味着他已经杀了那个人。同样，当推迟的想法开始在我们脑海里打转的时候，我们要做的就是静静的犹豫，而不是接受自己大脑的征兆。佛教中有一种顿悟，叫做开悟。当我们心中有妄想的时候，一定要静静地坐在那里，然后以第三人称的视角去体悟自己的精神世界。一些不太好的想法要慢慢淡化，没必要评价，也没必要轻举妄动。当我们想推迟的时候，告诉自己这只是一个想法，我不想做，因为想法一旦做了，就无法改变。

9.把集中时间设置得更有效率。

当你不想做某件事的时候，我通常会给自己设置一个计时器，比如说，二十分钟。我告诉自己，我必须在这里投入到当前的日常任务中去二十分钟，没有理由推脱到闹钟响。二十分钟后，我可以休息五分钟，然后设定下一个二十分钟。在给自己设定倒计时的时候，人的心理状态也会有一种紧迫感，会促使人更加不专心，达到自己的目标。有冲击的时候，我可以看看倒计时，提示我三分钟就完了。这种方法很合理。自我管理就是把一个大的时间分成小块，这样更方便我们实际操作。这是一个化整为零的概念。(边肖展示10提高精神状态考试复习效率必备方法)

10.化解日常任务，开始行动的诀窍。

日常任务再大，也可以转化成很多小的子日常任务，每个子任务都可以分配到自己的可用时间。当所有的子日常任务都完成了，那么一个看似不太可能的严肃日常任务也就赢了。化解日常任务的本质是简化。把你想推迟的任务分解成10个相对简单的子日常任务。你只需要先执行一个子日常任务，然后告诉自己这个日常任务已经完成了十分之一。我可以先休息一下，然后就开始下一个子日常任务。这样，人们可以迅速行动，而不是让他们的内心充满恐惧并拖延它。