必须知道有氧运动和无氧运动。

特点:运动强度低，耗能低。

在有氧运动的过程中，可以不受运动的影响，正常的与人交流。

比如:快走、慢跑、慢跳绳、健美操、骑自行车等。

什么是无氧运动？

特点:运动强度大，时间短。

让肌肉在“缺氧”的状态下运动，运动中无法与人交流。

比如:短跑、快跑、举重深蹲、负重肌肉训练、俯卧撑、搏击。

你的身材会怎么样？

只做有氧运动。

长期坚持有氧运动的人，刚开始的时候体脂率会下降，瘦身效果非常明显，但是瘦下来之后就瘦了，没有线条感了。对于体重基数大，减肥速度快的人，你会发现减肥成功后，会伴随着皮肤松弛，胶原蛋白流失。

只做无氧运动

长期坚持无氧运动的人，前1-3个月体重变化不大，甚至可能会增加一点点体重，但是和体型相比会感觉到一些变化。当你坚持6个月，随着肌肉量的增加，脂肪的减少，体脂率会明显下降，身体曲线会变好。

论运动心率的变化

有氧运动:保持运动心率在最大心率的60%-80%，可以长期进行。

无氧运动:运动时心率约为170-180次/分，难以长时间进行。

运动最大心率交换算法:最大心率=220-年龄最佳运动心率交换算法:最大心率*60%-最大心率*80%。

减脂效果&；时间管理

减脂还是塑形？

无氧运动结合有氧运动减脂效果最好，有氧减脂，无氧塑形。

运动时间比重

以体育初学者或每天运动量较少的人为例

运动顺序:热身-无氧-有氧

优先考虑减脂塑形

预热5分钟。预热5分钟。

无氧20-30分钟，无氧30-40分钟。

有氧30-40分钟和20分钟。