梨形瘦了。我是怎么把腿围从62cm瘦到49cm的？
另外，这篇文章没有对比图，因为一开始没想到减肥这么成功，也不想写这个瘦身贴，所以减肥的时候没拍照。我以前穿的衣服比较适合我的体型，对比不是那么明显，我就用文字解释一下，都是真的。
先说减肥结果。从去年10结束(去年2月因为考试中断了一个月)持续了五个月，减重10kg，从58kg到48kg，臀围从100cm到现在的85cm，大腿围从62cm到现在的49cm，小腿围从现在的36cm。
我的身高是65438+65cm。即使在去年6月我的体重达到58kg的时候，11，很多人还是觉得我看起来不胖。我一米六不到，将近120kg。听起来很胖，但我视觉上真的不胖。我分析了原因。首先，我的脸很胖。平时穿合适的外套和裙子，完全看不到自己最胖的臀部和腿部。
先说臀部和腿部的问题。我减肥不是因为肥胖，而是臀部和腿部很粗，比例很不协调。你可能不相信。我是158cm；个子高，而且我大学的体重一直是51-53kg。我的臀围是96厘米，大腿围是58厘米。最重的体重(去年165438+10月)58kg，而臀围100cm，大腿围62cm(没错，我比例最不协调的时候，腿围和腰围差不多)。说实话，我没见过比我同身高更不协调的人。
我从初中就发现了臀部和腿粗的事实，但那时候还没那么明显，而且因为每天穿校服，所以还是有合适的裤子穿的。我初中体育联考练了三年短跑跳远，因为腿比较发达，所以不觉得腿粗有什么问题，但是练了三年，到了高中突然发现，要订大一号的校服才能保证有裤子穿。大学更离谱。实体店买不到正常的裤子，只好买加大号的，回来找裁缝改腰围。即使我买了打底裤，也会因为腰臀腿不协调而非常不合适...而且我一般不喜欢穿裙子(夏天除外)，尤其是秋冬季节，打底裤的穿法让我觉得很啰嗦，很不喜欢。
从高中开始，我就有了瘦腿的想法，一定要改变自己臀腿粗的问题。我试过无数种方法，最后都是无果而终，因为方法不对，没有坚持下去(有些我认为不适合的方法在第七章有提到)。
先说说我臀腿粗的具体表现。大家也可以判断是否和自己相似。如果不一样，也许我的方法不一定适合你。从小腿到膝盖以上十厘米都是正常的。膝盖以上十厘米后，腰围急剧增大，大腿前侧明显凸出(可能与走姿的站姿不正确有关)。我的大腿站着的时候非常非常紧，坐着的时候没有明显的线条，但是坐着的时候比普通人高两三厘米。？
总之我减肥的目标就是协调。(想象一下，买一条腰围为x或S、腿围为XXL或XXXL的裤子。所有的牛仔裤都需要买回来修改。所有运动裤都应该大一码甚至两码。上身要贴合外套，下摆要卡在臀腿位置...)
既然要减肥，就需要先给自己一个明确的定位。没有先天条件的情况下盲目减肥是没有意义的。看了很多瘦身贴，也咨询了一些教练。最后发现自己的体型应该是梨形，而且是离谱的梨形。加上骨盆前倾，假臀宽，所以我腿粗，腿不直。
另外，从我自己的审美角度来说，我不认为马甲线、S型身材或者筷子腿是理想身材的标准。希望自己整体能匀称挺拔，最重要的是穿上大部分裤子。
所以我减肥的目标是从离谱的梨形变成小梨形，同时矫正驼背和腿部畸形。
提前定一个目标，然后一定要具体可操作，否则一天不落实，或者容易半途而废。
既然我已经确定了减肥目标主要是瘦臀腿和端正姿势，也就是最大程度的减少臀腿的脂肪，减脂之王就是有氧运动，做到出汗，加速新陈代谢。虽然我之前减肥失败过，但是我有一个明显的感觉，不管怎么运动，腿从来不出汗，总觉得不出汗可能很难燃烧脂肪，所以这次我想了很久，怎么让腿出汗。另外我也想到了有氧运动的持续时间可能对燃烧脂肪也有很大的作用，所以我的有氧运动持续时间基本保持在30-60分钟。
其次，我腿的主要问题是粗，非常非常紧，所以如何让腿变软，更好的减脂，也是我要考虑的问题。
第三，虽然我是从10的6月底开始决定减肥的，但是我是在准备10的2月和12的考试，所以我没办法全身心投入到减肥中去(而且我在12的2月为了考试停了一个月)，所以我的减肥过程分为两个部分。两个阶段减肥的内容是不一样的。
我之前减肥失败过很多次，或者瘦腿，都是因为没有坚持一个月而告终。所以在这次减肥之初，我就告诉自己，哪怕只是为了运动，也一定要坚持下去，坚持一个月才能看到效果。
减肥需要运动和饮食控制。但是，我在减肥的任何阶段都没有控制正常的三餐饮食。我刚戒了零食。我以前很喜欢膨化食品，尤其是大薯片。我甚至在晚饭后一直吃到睡觉...在我决定减肥后，我几乎放弃了零食(薯片、虾条、棉花糖等。)而且只吃了水果，对了，还有巧克力。我也很喜欢巧克力，但是吃的不多，所以没有刻意。
合适的球鞋和运动服都是必须的，就不赘述了。我想明确一点，我前面说过，减脂主要在臀部和腿部，所以如何让腿部出汗燃烧脂肪是我的重点。我考虑了很多方法，最后买了汗湿裤。我感觉这样的原理相当于包保鲜膜来锻炼身体。
很难说这个减肥的确切起点在哪里。我是在去年5438+10月的6月中旬正式决定开始减肥的，但在此之前，我一直在运动(如图)。这个瑜伽动作是我某天在一个帖子上看到的，对拉伸大腿前侧肌肉很有用。从去年过年开始每天坚持五分钟。事实证明，我认为这个动作对于拉伸大腿前侧肌肉非常有用。在我正式开始减肥之前，我的大腿没有以前那么紧了，我想这在一定程度上促成了我减肥的成功。我现在还在坚持，觉得很好。像我这样大腿前侧比较紧的朋友可以试试。起初，他们可能不会下来。慢慢来。我花了一个星期才完全练出来。
？好了，终于到了谈正式减肥的时候了。
现阶段我的减肥主要是控制体重不再上升(10月中旬65438+58kg)。因为每天坐着学习，怕腿继续变粗，所以这个阶段的减肥还是每天有个运动的时间比较好。
前面说过，有氧运动可以减脂，这个有氧运动一定要保持30分钟以上。太长的运动浪费了我的学习时间，所以我每天坚持户外慢跑40分钟，不求速度，但一定要达到这个长度。跑步后拉伸20分钟。关于拉伸，我基本上感觉哪里紧就拉伸哪里，主要是大腿前侧和小腿。我很喜欢芭蕾中的压腿动作，既锻炼了柔韧性又能拉伸，这里就不赘述了，只要能放松肌肉就行。
第一阶段主要是正常的慢跑和拉伸，没有做其他运动。一个多月后，我瘦了近4kg，体重54+kg。我的腿有一些变化，可能是65，438+0，2 cm，但基本不明显。
6月底，11，室外很冷，考试紧张。更重要的是，我发现我的膝盖开始疼了，状态很不好，所以2月份就没有再运动了。
考完试，减肥成了头号难题，因为第一阶段慢跑一个半月，腿并没有明显变细，感觉还是没有真正燃烧脂肪。于是第二阶段买了运动裤，加强了时长，从40分钟到60分钟。因为慢跑膝盖疼，我从慢跑改为去健身房踩椭圆机。
另外，关于腿型不正的问题，我在微博里搜了一些矫正方法，从1月份开始每天练习10分钟，现在效果很明显。大家可以通过搜索骨盆骨前倾和假臀宽找到具体的方法，这里就不说了。
可能这次真的下定决心要瘦腿了吧。可能这次做了大量的锻炼，方法基本上是对的。一月份坚持隔天去健身房，椭圆机20分钟拉伸一小时。到1月底，我的体重是52+kg，腿围从60cm下降到57cm左右，臀围也下降了4、5cm。
2月过年后继续去健身房。我以为过年会胖，结果过年后不但没瘦，反而重了52斤，臀部和腿部也没什么变化。
为了追求胜利，我在二月再次加强力量，穿着汗湿的裤子，踩着椭圆机。阻力由1变为2，持续时间增加15分钟，拉伸不变。到2月底体重降到50+kg，腿围53cm左右，臀围90cm。
之后一直到三月中旬我还是这样锻炼，但是效果不明显。我觉得这可能是我减肥的平台期。我还是这样练，没有改变任何策略。又过了一周，有一天我称体重，发现自己还不到100斤。我觉得平台期已经过去了。
所以一直坚持到现在，踩椭圆机和拉伸相结合，效果很明显。现在我48kg，臀围85cm，腿围49cm。让我惊讶的是，我听健身房教练说踩椭圆机很可能会让我的小腿变粗。或许是因为我穿了汗湿的裤子，拉伸到位，小腿居然瘦了3、4厘米。
总结一下我减肥的情况，正常的饮食不刻意控制，像以前一样。减肥的重要原因是大量运动，出汗，燃烧脂肪。说实话，我在椭圆机上踩了两个月的运动鞋。.......
我对我现在的体重和腰围很满意。如果有什么不满意的地方，我希望我的腿围再细一点。所以，减脂不是我的下一个目标。我减肥的终极目标是匀称挺拔。其实经过近半年的锻炼，我整体状态非常好，因为经常去健身房，也认识了很多一起减脂增肌的朋友。教练大概是看我这么坚持，没请私人教练就带我去做力量练习了。感觉很幸福~
梨形的问题是因为脂肪堆积，水肿等原因，他的臀部和腿部变得很粗。用各种方法拉伸他的大腿，绝对是个好办法。不一定要找到全部的时间，但是可以用各种零碎的时间来拉伸。但我们必须坚持下去。我们不能三天打鱼两天晒网。
有氧运动的作用是减脂。如果是梨形，可以根据自身情况，通过慢跑、椭圆机、游泳等有氧方式进行锻炼。需要注意的是，开始燃烧脂肪一般需要半个小时以上，所以持续时间一定要控制。如果你的体重已经很瘦了，就不要想着通过减脂来瘦臀瘦腿了，效果不大。你应该主要纠正自己的站姿和坐姿。
一般梨形有骨盆前倾和假臀宽，纠正这两个错误姿势对瘦腿很有用。
我就不细说了。也从微博上了解了一些方法。我从6月5438+10月开始每天做，现在有一些效果了。最直观的变化就是腿看起来更长了。
能坐的时候尽量不要坐，尤其是饭后。现在我总是饭后站半个小时或者出去散步。
很多女生为了练翘臀，盲目做深蹲。要知道深蹲翘臀是以增加大腿围度为代价的，尤其是在盲目训练，不知道如何发力的情况下。这个运动我试过一次，应该是力量不对，腿围变粗了。
？初中的时候，为了训练腿部肌肉的爆发力，我一天跳500次...算了，我真的不想谈这个运动。我觉得绝对有必要避免梨形。
道理和跳绳一样。
？总之，梨形最大的问题就是不协调，就是在选择运动的时候，尽量选择不使臀部和腿部发达的运动。如果臀部和腿部比较胖，减脂，如果是腿型，注意塑形。
说实话，我不能太着急减肥。可能是之前经历了很多次减肥失败，心态也逐渐发生了变化。慢慢来，一天什么都不会发生，但是时间长了，总会看到效果的。
所有减肥归根结底就是六个字，“管住嘴，迈开腿”。如果说有什么重要的，那就是坚持和坚持。当你看到自己有了一点点的改变，你的心情就很好，你会更有动力去减肥。没有人能拒绝做更好的自己。当你有了习惯，健身就会上瘾。
另外，谈减肥是没有意义的，又瘦又弱是违背健身目的的。减肥健身的目的是让整个人形成良好的生活习惯，提升气质，更有活力。这是一个长期的过程。
每个人的身体状况不一样，情况也不一样。以上是我的减肥经历。如果要借鉴的话，我会根据个人情况来分析。
其他的都是老生常谈，我就不赘述了。
希望你也能有理想中的自己！
题外话:本来不想贴这个经历的，因为真的觉得虽然减肥因人而异，但是唯一的捷径就是坚持。但是平时和朋友交流，很理解梨形的烦恼。我最好把它发出去。你看，这么离谱的梨形都能减肥，当然可以啦~