我能跳什么舞，瘦肚子？

它是中东的一种民族舞蹈，起源于埃及。肚皮舞可以舞腰、臀、肩、臂、腹。对减肥，塑造美好身材有非常好的效果。可以火辣温柔，提升女性的气质，由内而外散发美丽，发掘自己女性的真正魅力。

肚皮舞一直是女人的专利，但对男人减掉啤酒肚同样有效。

男性肥胖多集中在腹部，肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。，所以对减少男性的‘啤酒肚’有特别的效果。据了解，男子肚皮舞和女子肚皮舞类似，但男子的动作更阳刚，也更频繁。

在练习肚皮舞的时候，一定要注意饭后一小时，最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。

侧圆臀:身体以圆形轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动。臀部是用来带动腰腹的，胸部也要一起动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次

90度角摆动胯部:让胯部前后摆动。臀部向后锻炼上腹部，臀部向前锻炼下腹部。做50次。

左右摇摆臀部:锻炼整个腰腹部。左右摇晃50次。

侧抖臀:锻炼侧腰。胯部带动腰腹左右摆动。做50次。

水平圆臀:臀部由前、左、后、右逆时针旋转38次，再由前、右、后、左顺时针旋转38次。

腹部起伏:呼气时尽量突出腹部，吸气时尽量收缩腹部。以自己的快节奏呼吸50次。

问题2:什么样的舞蹈可以减肚子上的肉？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:

第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；

第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；

三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；

第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑速和出发速度)，多做单杠和双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；

五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；

第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好不要吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三项是长肉最有利的条件，所以你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；

第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！

八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。

以上，你的毅力。

只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。

如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？

祝你成功！

问题3:什么样的舞蹈能减肚子上的脂肪，主要是持之以恒。建议每晚睡前做几组仰卧起坐，每组20个，循序渐进。然后坚持每周两次做完榆树后练的肚皮舞。另外，有空的时候可以每天站着练习扭腰——按八字转体。两个月后，一定会给你惊喜，祝你好运。

问题4:想通过跳舞减肥，瘦腹可以学瑜伽什么舞？瘦身效果很好，最怀念瘦肚子的不要光顾着学肚皮舞~ ~ ~希望这能帮到你！

问题5:跳什么舞最能减肚子？已提取:

减肥~ ~肚皮舞

因为肚皮舞长期动胃，像西米这些都是动胃~ ~！

所以肚皮舞是最减肚子的！

其实只要努力练舞，什么都能跳。

问题6:什么样的舞蹈可以帮助你减肥健身，尤其是减肚子？拉丁舞——拉丁舞是一种奔放的舞蹈，动作优美，但难度较大。要想跳好拉丁舞，首先要掌握拉丁舞动作的要领，关键在于腰胯的“8”字摆动。因为拉丁舞的舞步热情奔放，这种舞蹈不仅能让舞者在跳舞的同时精神焕发，享受其中，还能缓解人们在日常生活和工作中的压力。

爵士舞教练——财智俱乐部解释说，爵士舞很健康，有健美操的效果。经过爵士舞的训练，舞者显得柔软、灵活、优雅；也能很好的培养女性的气质。这种女性舞蹈使舞蹈中的女性有了多种多样的习俗，也使舞后女性的肢体语言丰富多彩。

流行街舞——这种舞蹈应该是一种表达方式，每一个动作都有自己特定的健身效果，对于改善心肺功能和减脂非常明显。另外，如果年轻人有心理压力，也可以通过跳街舞来缓解压力，效果也非常明显。

形体芭蕾——目前在大部分健身房，芭蕾练习一般都是初级班或者中级班。通过身体芭蕾的长期锻炼，身体各个部位都能均衡发展，拥有优美的体态。

问题7:什么舞蹈减肚子效果好？1.芭蕾减肥指数:

塑身效果:相比瘦身，我觉得芭蕾更能有效塑造完美的体态。芭蕾能为女性增添魅力和气质，是沉淀自我、调节紧张的绝佳放松舞蹈。长期练习可以增加女性内涵，提升气质。芭蕾不仅能让我们成为身材婀娜的时尚女性，还能让我们由内而外散发女性的知性之美和独特气质。因为芭蕾基本都是踮脚，所以芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果，相当于运动员完成一场800米比赛消耗的热量，大于网球和羽毛球。减脂的效果可想而知！

二、肚皮舞:减肥指数:

塑身效果:肚皮舞是今年减肥的新热点。它的动作和舞步非常随意自然，不会对身体造成任何伤害，完全不受年龄和体型的限制。对于任何一个爱美的女性来说，尝试减肥都是一个很好的方法。肚皮舞主要针对腹部和腰部的脂肪，可以有效收紧全身线条，让你轻松减掉手臂、臀部和大腿上的脂肪。另外很多肚皮舞的动作都是提臀收腹转圈或者上下运动，所以经常训练可以让你的腰部更加灵活，线条更加优美。

3.跳舞机减肥指数:

塑身效果:跳舞机于1998年传入日本，后传至台湾省。在中国大陆，这是一种音乐节奏型游戏。与传统电子游戏最大的区别在于，传统电子游戏使用遥控杆和按钮或四按钮手柄，而跳舞机使用玩家的脚来完成游戏。许多港台艺人也成为了“森林舞者”，如张学友、陈小春和吴君如。后来，跳舞毯的出现让很多家庭主妇爱上了这种游戏，她们把它当成了一种减肥的运动。

四个。钢管舞减肥指数:

塑身效果:钢管舞，英文叫pole dance，是指以钢管为道具，通过攀爬、旋转、倒立来完成有序舞蹈动作的道具舞。钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。钢管舞还会锻炼臀部的肌肉。爬管子就像小时候的游戏，屁股里面会慢慢变紧。钢管舞是靠手臂的肌肉来完成动作的，而且还打破了所有“塑身”的记录，仿佛需要* * *全身的力量。钢管舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天可以瘦5公斤。对减肥很有好处。

动词 （verb的缩写）拉丁舞减肥指数:

塑身效果:拉丁舞是一种以动肩、腹、腰、臀为主的舞蹈艺术。参加运动的有腹直肌、斜腹肌、斜腹肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。自20世纪60年代以来，许多研究者研究了体育舞蹈的生理和心理效应。平均每跳一次拉丁舞，有160-180次扭腰，女性最高心率可达197次/分，男性可达210次/分。能量代谢在8.5左右。

3创造一个S形瘦身运动

变暖

1，站姿，双腿分开与肩同宽，双臂向上伸展，双手交叉，掌心向上。上身左右倾斜，拉伸侧腰。

2.双腿分开站立，双臂伸直，双手紧握。慢慢向上伸展你的手臂。

3.弓步拉伸腿部肌肉。

4.双腿分开约两肩，膝盖弯曲，呈半蹲姿势。双手放在膝盖上，然后左右扭动上半身。

5、站姿，左膝弯曲，双手托住左小腿，拉向身体。然后换右腿。重复一遍。

6.站立，左膝向后弯曲，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸双腿和腰臀。

打造丰满的上围

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1-2.弯曲双手，慢慢放下哑铃，直到肘部成直角。

2-1.双腿并拢站直...> & gt

问题8:练什么舞可以减肚子？其实很多舞蹈都可以帮你减掉肚子上的赘肉，只是有些专业舞者身材不是很修长。原因是他们像运动员一样训练时间长，导致了这样的后果。不过不用担心，只要注意休息和保养，也可以实现美腿。先说舞蹈的分类，比如古典舞，民族舞，现代舞，现代舞，芭蕾。不推荐华尔兹等舞蹈。我推荐你可以选择学习有氧舞蹈。因为有氧舞蹈是一种随着音乐有节奏地跳舞的有氧运动，有氧舞蹈一方面可以消耗更多的热量，另一方面可以健美操很多舞蹈动作，通过有氧健美操反复或组合练习。有氧舞蹈的动作没有有氧运动那么消耗体力。有氧舞蹈风格多样，其音乐与舞蹈结合紧密，能使人在运动的同时获得快乐，同时能提高人的创作、想象、表达、艺术修养等综合能力。有氧舞蹈的流行类型:aerobicdance根据动作和音乐的不同特点，分为有氧舞蹈、hip-hop、funk、salsa等多种风格的有氧舞蹈。有氧舞蹈在中国出现了扇子舞等多种风格。跳有氧舞蹈不一定要去舞蹈教室。可以在家跳舞，可以根据年龄编舞，自由度更大。有氧舞蹈——拉丁舞式:最早的有氧舞蹈都有拉丁舞式的有氧舞蹈，比如有氧舞蹈jazzaerobics具有爵士舞风格；后来出现了salsaaerobics，也是一种有氧舞蹈的快速拉丁舞风格，吸收了曼波、恰恰、探戈、桑巴等多种风格。这些有氧舞蹈的特点是大量的臀部动作和优美的动作。放克和嘻哈风格的有氧舞蹈:放克和嘻哈有氧舞蹈与放克和嘻哈音乐有很大关系，放克和嘻哈音乐欢快，让人有跃跃欲试的感觉。Funk和hiphop是有氧舞蹈，有自由舞和黑人舞蹈风格。动作轻松、自由、多变，可以提高锻炼者的协调性，达到健身的目的。在funk和hiphop之后，人们非常高兴。所以这种有氧舞蹈很受年轻人欢迎。5.有氧舞蹈的课程特点:(1)热身拉伸(05-10分钟)；(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):爵士、萨尔萨、funk、hiphop内容。(3)专业舞蹈练习(05-10分钟):腹肌、臀、臂、腰、臀、腿力量或其他(4)放松与拉伸(5-10分钟)课程可根据学员情况开设学习课程、创编课程、表演课程等。据调查，有氧舞蹈的损伤是有氧舞蹈中最容易的。有氧舞蹈运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带拉伤等有氧舞蹈的损伤有哪些内因和外因？外因:衣服鞋子问题，热身活动，放松，拉伸不够，动作有问题，教练教学方法不好等内因:舞蹈技巧掌握和调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。●防止有氧舞蹈受伤的方法主要有哪些？外在因素，可以穿适合运动的衣服鞋子，做好活动准备，放松心情，充分拉伸，跟着好教练走。针对内在因素，我们可以:选择适合自己的课程，不要急于求成，同时注重自身基本身体素质的提高。我对武汉和深圳不太了解，所以你最好找一个便宜又适合你的地方。以上回答只是一个建议。如果你想减掉肚子上的赘肉，让腿变得修长漂亮，请向专业人士请教。希望你对我的回答满意。

问题9:学什么舞蹈可以瘦肚子？肚皮舞，尤曼伊。他们教得很好。