跑步者膝关节“髂胫束综合征”的评定、训练、缓解和贴敷方法
跑步者膝关节“髂胫束综合征”的评估、训练、缓解和贴敷方法:ITBS的常见原因和部位；髂胫束是从臀大肌和阔筋膜张肌延伸出来的高密度筋膜组织，向下连接于胫骨外侧，能帮助膝关节伸展和髋关节外展；它可以在单脚站立时辅助臀中肌，提供髋关节和膝关节外侧的稳定性。但ITBS是由于运动过度，使髂胫束张力过大，导致髂胫束与股骨之间富含神经和血管的软组织受压，产生疼痛。
原因:下肢的活动属于闭链运动，所以髂胫束综合征的病因比预想的要复杂。无论是髋关节、膝关节、踝关节的功能失调还是结构问题，都可能是疼痛的原因。以下只是总结了比较常见的因素。①臀中肌和臀大肌的无力或髋关节的不稳定迫使阔筋膜张肌过度活动，导致髂胫束张力增加，以维持髋关节和膝关节外侧的稳定。②膝关节外翻和内翻。③踝关节不稳，尤其是足弓塌陷或足外翻时。④跑鞋选择错误。⑤跑步姿势差。⑥跑步或自行车训练量突然增加。⑦跑太多上坡下坡。
常见位置:膝关节外侧和大腿外侧。
发生方式:①运动负荷超过平时训练量，膝关节外侧有明显的刺痛感和压痛点，少数会波及大腿外侧。②膝关节由弯曲变为伸直时，由于增加了髂胫束的张力，容易感到疼痛。
ITBS常见的体位有膝关节外侧和大腿外侧及伸展的评估方法。详细评价请参考下肢选择性组织张力试验(STTT)，也可进行以下具体检查。
Noble pression测试:测试者一只手按压患侧足股骨外侧上髁，另一只手将受试者膝关节由90度弯曲至完全伸直，过程中再弯曲20度。30岁时，特殊疼痛测试呈阳性。
Noble pression测试拉伸训练①阔筋膜张肌和髂胫束的拉伸:站姿，健侧足交叉于患侧足前，然后将身体向健侧弯曲进行拉伸。
阔筋膜张肌和髂胫束的拉伸②臀中肌的训练:侧卧，健侧朝下，膝关节和髋关节微屈以提供稳定性。患侧在上，膝关节伸直，脚尖向前，髋关节外展，过程中髋关节不弯曲。
ITBS贴敷法在臀中肌训练中的作用:组织支持和痛点减压。肌内捆绑作为软组织支撑和痛点减压，恢复运动功能。
STEP1躺在大腿外侧，下脚弯曲，上脚伸直贴住。从大腿外侧大转子的下缘量到胫骨粗隆，大约8-9平方。I型贴，锚点放在大转子下缘，以中等张力贴在胫骨上，即完成。
STEP2受伤部位的痛点用触诊的方法支撑找到受伤部位的痛点，剪下两块贴片，每块约4-5格。工字形贴，一上一下，定位点放在痛点中间，以适度的张力贴在膝盖的上下圆弧支撑处，即完成。
图书信息
？图文摘自《如何出版》。蔡忠贤、张高华、黄安华、杨合著《提高成绩、预防损伤、缓解疼痛、锻炼肌肉内功效果贴敷》一书。
这本书的特点
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四位治疗师，亦师亦友，不仅在各自领域以自费理疗和运动疗法的形式服务临床患者，还经常聚在一起讨论分享各种疗法的操作和实践经验，并经常出国学习，保持吸收新知识的热情，将新技术融入到治疗患者的利器中。一定要不遗余力的去写，让更多的人知道运动损伤治疗和防护的知识，让所有的人都能拥有健康的肌肉骨骼和快乐的生活。
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主编//Dama