中长跑的训练方法

通过控制腰关节和肩关节，练习跑步时不要左右晃动上身的技术。

2.摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步时以肩关节为轴的摆动，可以进行训练。

3、腿部练习

通过单一的辅助动作练习，我们可以过渡到原地腿部动作练习，然后在跑步过程中进一步过渡到整套动作。

4.整套动作练习

经过单一的上身姿势练习、摆臂姿势练习、腿部动作练习，过渡到一整套练习。

扩展数据:

培训注意事项

1，尽量选择塑胶场地，不要在坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，用前脚掌着地，上身略前倾，步幅略小，加强后蹬；下坡时上身后仰，脚跟先着地，再过渡到全掌，并时刻注意安全，不要惯性急冲，以免发生危险。

2.不要穿硬底鞋。尽量穿柔软厚实底子的鞋子，最好是胶鞋或弹力跑鞋。

3.跑步姿势要科学合理。脚着地时，应避免脚跟先着地。要用前脚掌着地，充分发挥足弓的弹性，这样才能起到很好的缓冲作用，减少着地时的阻力。腿的后踏板要拉伸，脚着地时要用好缓冲力，不要太用力。这样跑步让人感觉脚很轻很有弹性，还能减轻脚的负担，避免疼痛。

4.跑步时，鞋带不能系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，可以降低下肢足部肌肉的粘性，增强关节韧带的弹性和伸展性，还可以预防疼痛。培养经常洗脚的卫生习惯，也能对脚有保健作用。

百度百科-中长跑