浅谈高考高三备考的体会

高考状元心得:调整心态，冲刺最后一个月

状元档案:李天元，2004年重庆市理科状元，南开中学毕业，现就读于北京大学生命科学学院。

高考成绩:语文125，数学148，英语130，理科296。

冠军寄语:最后一个月的冲刺是关键，但不要给自己增加不必要的心理负担。相信自己，没有杂念就能成功。

冲刺阶段心态是第一位的

李天元认为，高考前最后一个月最重要的是合理调整心态。

1.拒绝和别人比较。“要明确自己的定位，就要明确目标应该是自己想进的大学。”和别人比起来，不仅没有意义，反而会在复习的关键期分散你的注意力。

2.正视紧张局势。李天元建议考生不要把紧张当回事。适当的紧张可以让人注意力更加集中，有利于复习。

3.多考虑现在，少考虑未来。“最容易发生的事情就是总在想，‘万一我考不好怎么办？’李天元建议学生树立“过程大于结果”的信念，重视过程。只要过程好，结果就不会差。

4.化弱势为进步。不要把第二次诊断的结果看得太重。重要的是发现问题，进步。

最后，复习基础。

李天元说，最后一个月要减少难题等训练，要重点复习基础知识。“基础分不能丢，就算你开始背题，你的总分还是上不去，得不偿失。再说，基础不行，能出问题吗？”

父母有奇妙的减压效果。

不要让孩子感到额外的压力，用平时的态度对待；对孩子的水平要有正确的认识，不要对孩子期望过高，否则会给孩子很大的压力。

去年高考前，父亲曾对我说:“高考只是一个过程。我们不在乎你期末考试考得好不好。我们永远是你的父母，你永远是我们的好女儿。”我希望所有的叔叔阿姨都能对你的孩子说同样的话。

高考放松心理:考前20天调整生物钟最重要

离高考只有20天了。目前最重要的是保持良好的复习和考试心态，调整好生活和学习的节奏，以饱满的精神迎接即将到来的考试。以下问题是考生经常遇到的一些困惑，想和大家分享一下。

考前20天如何调整复习策略，复习的重点不要放在攻克和突破难题上。

合理的高考试卷必须遵循7: 2: 1的比例，即70%基础题，20%提高题，10%难题。所以对于大多数考生来说，把70%的时间和精力花在那70%的题上是最合理的，努力保证那70%的题在考试中的准确性，这是达到本科水平的基本保证。在此基础上，如果我们花20%的时间和精力去挑战那20%的题，把10%的题当成有趣的题，不仅可以提高学习的有效性，还可以增强我们的应试信心。

如何调整饮食策略？营养充足不是说吃得多吃得好，而是合理饮食。考前20天不宜吃油腻、含糖的食物，如猪肉、油炸食品等，因为这类食物消化过程长，使人感到疲劳、困倦。其次，喝饮料要适量，尤其是功能性饮料，因为饮料不仅含糖量高，还含有各种添加剂，容易引起身体的各种不良反应。

优质蛋白质对考生很重要，所以考生要补充新鲜的鱼、虾、蛋、奶和一定量的瘦肉，比吃保健品有效得多；其次，考生要保证每天吃足够的新鲜蔬菜和水果，因为它们不仅富含维生素，而且容易消化。

如何调整生物钟与高考同步考前半个月，大部分学校都允许考生在家自由复习。在自由复习阶段，很多考生往往喜欢深夜复习，然后白天休息。但是，他们忽略了，高考的时间是上午9:00-165438+凌晨0: 00和下午3:00-5:00，很多人的生物钟在这段时间处于低谷。所以很多考生反映，自己在家里做模拟题时思维敏捷，答题准确率高，但在考场上却因为缺乏兴奋感而犯困。生物钟低是“晕倒在场上”的一个很重要的原因。所以建议考生在家里复习时尽量调整原有的生物钟规律，让自己的兴奋度在每天9: 00-11: 00和下午3: 00-5: 00达到顶峰，尽量根据高考的考试时间安排好自己的模拟科目，让自己的状态像黄金通道一样。

放松高考心理:高考前减压运动比进补更有效

对于要高考的同学来说，现在是复习的决胜阶段。在复习备考期间，考生们的注意力都集中在紧张的学习上。除了每天回家复习，他们怎么锻炼得起？事实上，学生在备考期间需要更多的锻炼。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律，只有劳逸结合才能提高复习效率。另外，体育锻炼不仅可以储备体力，还可以在运动中平复心情，给自己减压。它是一种积极锻炼大脑神经的好方法，比服用补药更能调节人的状态。

同学们要在考试前提前做好身体储备。现在离考试的时间不多了，但是他们马上运动就能赶上“末班车”。体能的储备方式有很多种，要根据学生的年龄和体质来选择。

高三学生禁止玩激烈的游戏。高三学生年龄在17到19之间。在这个年龄段，他们的身体发育基本成熟，由于学习压力较大，容易产生心理疲劳。运动的主要目的是调节神经，放松身心。学校要保证高三学生每天下午有一个小时左右的锻炼时间。运动的方式不要太对抗。球迷最好不要打对抗性的篮球或足球比赛，即使打也不要打满全场，不要打得太狠。这主要是出于避免受伤的考虑，对抗性很强的比赛很可能导致球员骨折。这个时期理想的运动包括游泳和跑步。

高三学生心理压力普遍较重，心情不好的时候跑几圈可以平复情绪。但是你要注意运动，因为即使是最简单的跑步运动也会因为走神而伤害到你。

考试期间选择好锻炼的时间段。考试前夕，运动的最佳时间是下午4-6点，这是人体生理机能的最佳时间。运动可以事半功倍。次佳选择在晚上9-10左右，但要避免睡前运动，以免事后过于兴奋，影响休息。

考试时要适当减少运动量和锻炼时间。你可以做一些轻微的运动。学生每天饭后散步，慢跑10-20分钟，出一点汗不觉得累。此外，还要提醒你运动时注意保暖，防止感冒。

另外，考试时的身心压力，再加上长时间伏案，导致血液循环不畅，很容易让你考完试后腰酸背痛。建议你做原地屈伸运动来缓解，拉伸也可以放松身体。考试结束后放松手指和手腕，避免长时间用笔带来的伤害。

论高考状元的经验:考前最后阶段要有为

来自冠军的寄语:“冲刺阶段就像吃了五个馅饼后，吃了让人有饱腹感的第六个馅饼；对于综合类文献，是储存了大量知识后，学会系统、独立运用的时候；对于数学来说，是经过扎实的概念和分解训练后，掌握综合题，体验各种知识呈现方式的时候。"

学者档案:樊菲，2004年北京高考文科状元，现为北京大学光华管理学院金融系一年级学生。

高考成绩:综合文学240分，语文138分，数学127分，英语130分。

回想起来，高三下半学期就是模拟考试，综合练习，体检，摄影等琐事。很多人说当时定下了考生的大致位置，只是找状态，静静等待，但根据主观感觉，最后一段时间还是有希望的。

一年前，我的生活很有条理，很有规律，让我怀念又羡慕。那时候我几乎每天都在做38套英语，预习明天的数学讲义，按照历史老师“读一遍”的建议一步一步的看历史书，等等。每天的“统一训练”都会成为很好的谈话素材，大家的谈话中从来不缺少体育新闻和重大时事新闻。心里没有太多的激动和紧张。这并不是说当时的心境是超然的，始终是平静的，安逸的。

在海淀区“一模”考试中，我踌躇满志，最终获得了全区第二名。我惊叹于自己的完美发挥。一个月后，在海淀区“二模”考试中，我获得了全区第二名。心里惊涛骇浪，感觉有点压抑。这时，一位朋友在聊天中一针见血:我被“雷同”后没有认真总结，以为别人是靠运气得了第一，所以没有采取有效的调整措施，寻找差距学习经验，才得到那个结果。她不断开导和激励我，我也要放下心来，认真寻找可以改进的地方。我们一定会找到实际的、具体的盲点、弱点、谬误和偏差，然后一点一点地去修复和强化。这次谈话让我意识到，摆脱一个恶灵。

在备考方面，我还要推荐我的语文老师俞树泉先生的八个字:“凡大事，必有从容；安静是上帝，难以解决；积极准备，坦然面对；给最好的发挥，还有谁？!"他在备考前的倒数第二节课上讲了这段话。它充满了哲学和灵感，爱和期望。我能感受到愿景，获得从容淡定的心态，收获信念、勇气、英雄主义和霸气。

我还要坦白:高考前那晚我翻来覆去，直到凌晨三点多才睡着。我以前无法想象。但我觉得沈主任说的是“不要怕考试失眠。在考场上进入那种紧张的气氛，你是不可能犯困的。”第二天，我早早到了考场，静下心来，拿到试卷翻看了一遍，心平气和地回答。结果第一语文成了我高考成绩中最突出的一门。