考试焦虑怎么办？

考试焦虑是目前很多学生非常普遍的心理障碍。这是在应试情境的刺激下，对考试成败的焦虑和情绪紧张而产生的不良心理反应状态。下面小编为大家梳理一下考试焦虑。相关内容，希望大家喜欢文章！自我心理调节方法测试——焦虑的学生在特定情境下缺乏自我控制的能力。所以，平时的自我调整尤为重要。正如《淡定是养成的》一书所指出的:“如果学生在生活和学习中能始终保持轻松和淡定，自然会很好地面对考试或重大考试。观看兴趣是本书介绍的一种非常简单的放松方法。练习如下:(1)闭上眼睛，专注于鼻孔处的呼吸，只是如实地观察(感受)下鼻孔处的呼吸。(2)无论气息的长短、冷热、粗细，无论气息是通过左鼻孔还是右鼻孔还是同时通过两个鼻孔，我们只是如实观察，不做任何主观判断、分析、比较、联想。(3)不要关注或纠缠头脑产生的思想、内心感受或身体感受。当注意力跑远了，就会回到呼吸，跑远了，再回到呼吸，持续专注于呼吸，不做任何思考、分析、联想。(4)可以一次做20分钟，每天早上保持最好。心理阅读俗话说“书是人进步的阶梯”，心理阅读是精神成长不可或缺的重要渠道。每个人的心灵都不可能一尘不染，尤其是现在这个浮躁浮夸的时代，在校学生背负着沉重的成绩和所谓名誉的枷锁。所以，迫切需要纠正不健康的观念，树立正确的人生观和心态，比如平静是培养出来的。学生主动参加课外活动很重要，但如果只是埋头学习，就会读死书。渐渐地，他们会失去社交功能，变得孤独和格格不入，由此产生的情绪很可能转化为学习或考试。因此，合理适度的涉外活动将有助于改善他们的心情。心情好了，自然会有学习的热情，这是良性循环，面对考试也不容易有焦虑。必要的运动大多数人都知道，运动可以让人心情愉快，有助于消除紧张和焦虑。这是因为运动可以刺激身体分泌快乐因子“内啡肽”。在当前的高压力下，经常锻炼对学生的身心非常重要。学生不仅要有强大的心态，还要摆脱软绵绵的身体。据调查统计，50%以上的学生伴有不同程度的睡眠障碍，失眠正以高频率侵蚀着学生的健康。睡不好觉的学生，对学习和身体肯定会有很大的影响。根据心理咨询的统计，65%患有考试焦虑症或抑郁症的学生是从持续性睡眠障碍开始，然后引起大范围的心理症状。因此，保证良好的睡眠是抑制各种心理问题的重要因素。在《平静是培养出来的》一书中，明确指出“当学生入睡困难或睡不着时，要观察(感受)鼻孔的进出呼吸”，让学生快速入睡，得到深度休息和放松，对于睡眠障碍的学生来说是非常好的选择。还有一个建议是，尽管课业繁重，但对于学生来说，无论任务有多重，用压缩的睡眠时间是绝对不可能完成的。所以，克制自己睡前半小时放下作业，建立良好的睡前习惯，以免上床后，大脑还在里面，影响睡眠。