斯坦福大学自控力作品选

意志力是人类进化的基础，它抛弃了原始的动物欲望，使人类从原始社会过渡到现代社会。然而，随着音乐和娱乐越来越多地占用我们的时间，人们不禁思考如何节省被偷走的时间。答案是意志力。那么如何提高我们的意志力呢？答案如下:

1.记录下你做的每一个决定。录音涉及到无意识或有意识的行为，可以以后再意识到，也可以在意识到行为失控后再录音。关键是要形成纸笔记录。俗话说“知己知彼，百战不殆”，先把让自己意志力失控的行为记录下来，比如长时间刷Tik Tok，半夜看综艺节目，或者去看一部能让人瞬间进入圣人时间的电影；其次，分析这些行为中你希望发生什么，比如跑了很久，你不希望发生什么，比如不自觉的买了很多你不想要的东西；最后，这些行为给你带来了什么？是什么让你无意识地做这些事？比如你玩了一晚上的王者荣耀，但是你一直输却一直想赢，让你很累很烦躁，但是为了重温carry的快感或者赢的喜悦，你一直输。意识到这一点后，你就可以给自己制定一个规则了。下一次玩几局，不管输赢，我都不会再玩了。每次再玩的时候，我都会表演效果。如此往复，用不了多久，你就能自然而然地从中解脱出来。

2.锻炼肌肉增强意志力。意志力也是需要不断锻炼的，随着磨炼-恢复循环的叠加而变得更强。锻炼的方法有哪些？首当其冲的就是冥想。研究表明，通过8周每天5，654，38+05分钟呼吸练习的冥想，受试者表现出远比以前更强的自控能力，他们更专注，更能抵抗诱惑。心率变化率是对付诱惑的另一个有力武器，所以我一般会降低心率，保持在每分钟4 12次。当诱惑来临时，心率的突然变化会有效地帮助我们清醒过来，让我们理性自觉地意识到自己在做什么。定期锻炼和大量睡眠是帮助增强意志力的关键。前者是最直接的锻炼，后者是帮助恢复增长。当然意志力也会被分解，所以在疲惫的时候适当休息，缓解高强度意志力带来的不适，是一个强大的法宝。