运动生物化学考试真题

在各种运动中，耐力运动对人体脂肪代谢的影响最为明显。可直接影响脂肪组织中脂肪细胞的体积和代谢特性，降低血浆甘油酯浓度，影响骨骼肌对脂肪酸的氧化和利用。耐力训练可以提高脂肪酸的活性，促进脂肪水解，抑制脂肪酸的合成，加速甘油磷酸的氧化，阻碍甘油三酯的合成，从而达到减少体脂，控制肥胖的目的。因此，控制体脂可以通过运动调节脂肪代谢来实现。

从理论上讲，运动可以影响脂肪代谢，控制体脂。但由于肥胖是一种受多种因素影响的综合征，一些由遗传因素或内分泌失调引起的肥胖人群可能影响不大。无论什么情况，都应该树立控制体脂的科学观念，通过运动提高身体的机能水平，目的是促进身体健康，而不是单纯为了减肥而运动。

具体实施方法:

(1)选择合适的运动。因为脂肪氧化是氧耐力运动的典型供能方式，所以运动时必须用有氧耐力运动来控制体脂，从而达到控制体脂的目的。建议根据个人爱好选择合适的有氧代谢运动。人们通常采用的慢跑和快走就属于这种运动。

(2)合理的运动强度、时间和密度。当运动强度低于最大摄氧量水平的50 ~ 60%时，血浆游离脂肪酸是重要的化学能量来源。一般来说，运动强度越小，持续时间越长，依赖脂肪氧化的人体总能量代谢百分比越高。运动几分钟后脂肪氧化供能逐渐增加。对于竞技运动来说，脂肪供能只有持续1小时以上才重要。根据以上分析，建议运动强度不要超过运动后即刻最高心率的70% ~ 80%；锻炼20分钟以上，最好是1小时以上。