体育理论题(谁能帮我做一下~ ~非常感谢！)

世界卫生组织(世卫组织)在其宪章中对健康的定义是:“健康不仅是没有疾病或虚弱，而且是身心健康和良好的社会适应能力的总称。”这是健康概念发展的结果，认为“健康”是指个体的生理、心理和精神处于适应内外环境的良好状态。

世界卫生组织制定了衡量一个人健康的十项标准:

1.精力充沛，能够从容承担日常生活和繁重的工作，不会感到过于紧张和劳累。

2.乐观积极，愿意承担责任，无论大事小事，不挑剔。

3.要善于休息，睡好觉。

4.适应能力强，能够适应外部环境的各种变化。

5.能够抵抗普通感冒和传染病。

6.体重适当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。

7.眼睛明亮，反应快，眼皮也不容易发炎。

8.牙齿干净，无龋齿，无痛苦；牙龈颜色正常，没有出血。

9.头发有光泽，没有头皮屑。

10.肌肉饱满，皮肤有弹性。

二、体育锻炼的基本原则是什么？

《体育法》规定，国家鼓励公民参加社会体育活动，增进身心健康。社会体育活动应当业余、自愿、小型、多样，遵循因地制宜、科学文明的原则。为了达到良好的效果，达到主客观的统一，运动必须遵循增强体质的生理规律和心理活动规律。其基本原则如下:

第一，提高认识，自觉锻炼

提高认识是指锻炼者必须提高对体育锻炼意义的认识和对身体健康的认识。有意识的锻炼是指体育锻炼应该来自锻炼者的内在需要和自觉行动，也称为有意识的热情原则。意识来自于对体育价值的正确认识和一种发自内心的需要。在深化对体育价值认识的过程中，提高直接参与体育健身的自觉性，激发锻炼的自觉性和积极性，从“需要人锻炼”向“我要锻炼”转变。只有这样，才能克服自己的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养自己对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的好习惯。只有提高体育活动意识，把体育锻炼作为日常生活中不可或缺的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。此外，定期测试锻炼效果，获取信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进度，增强自信心，有助于提高和巩固自己锻炼的自我意识和积极性。

第二，循序渐进，持之以恒

循序渐进原则是指遵循人体发育和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能有一个逐渐适应和提高的过程。运动量要从小到大，锻炼的持续时间、距离、次数、速度、频率和强度要逐步增加，锻炼的内容和方法要由易到难、由简单到复杂逐步完善。

每周至少锻炼3~4次，每次至少1小时。

第三，适当的负荷因人而异

适当的负荷是指体育锻炼要承受适当的生理负荷。因为运动的效果很大程度上取决于运动刺激的强度，运动量过小，对身体影响轻微，不足以引起人体生理机能的变化，运动效果不好。过度锻炼会对你的健康有害。引起运动疾病。

普通健康人运动的适宜家具负荷一般由心率的百分比决定，即有氧运动，强度为其最高心率的70 ~ 80%；无氧运动以我最高心率的90%进行运动。很难直接测量最高心率。一般用(220-年龄)来估算每分钟最高心率。比如20岁大学生合适的家具负荷，应该控制在心率(220-20)*(70-80%)= 140 ~ 160次/分的范围内。

第四，全面发展，讲求实效

全面发展要求体育锻炼必须追求身心的全面协调发展，使身体结构、生理机能、运动能力、各种身体素质和心理素质得到全面和谐的发展，塑造健美的体态。

人体是由各种器官系统有机联系的整体。局部功能的改善必然会促进机体其他功能的改善；某一种品质发展起来，其他品质也会有不同程度的发展。然而，每项运动都有一定的局限性。如果体育锻炼的内容和方法单一，身体不会得到良好的整体效果。长期只从事力量练习和健身练习，心肺功能和耐力素质不会有很大提高；长期只从事长跑锻炼，虽然你会获得良好的耐力素质，但速度和力量素质的发展会相对较差；一侧长期体力活动，会影响全身的对称性发育。

体育锻炼要务实，而不是追求锻炼的外在形式。每个人都应该选择一些锻炼效果大，自己感兴趣的运动，辅以其他运动或各种辅助锻炼，使身体全面协调发展。

五、因地制宜，讲究卫生。

因地制宜，是指体育锻炼要根据不同的地域和环境条件，选择适宜的运动项目，安排体育锻炼的手段和方法。不同地区，不同学校，甚至同一所学校的不同院系，体育锻炼的场地、器材等条件都会有所不同。体育锻炼应充分利用自然环境因素，在江、河、湖、海附近开展各种水上运动。可以在靠近山的地方进行爬山、越野等活动。校园环境、林荫小道、楼梯、学生宿舍屋顶也可以用来开展小型多样的体育活动。总之，只要你提高了参与健身的意识，有自觉锻炼的欲望，“操场就在你身边。”我国高校学生人数众多，学生课外体育锻炼的场地和器材普遍不足。更要利用各种可利用的场地，开展各种形式的简单易行的体育活动，活跃大学生的校园文化生活。

强化与讲究卫生密切相关。体育锻炼应与运动卫生、环境卫生、食品卫生相结合，以达到促进健康、增强体质的效果。讲究卫生主要包括以下几点:

1.加强医疗监管，定期检查身体状况，按照合理的运动处方进行运动。

2.遵守日常作息制度，运动和休息的间隔时间一定要合理安排，注意劳逸结合，防止过度疲劳。

3.注意饮食卫生，合理补充营养，促进运动后体力的快速恢复。

4.注意环境卫生和个人卫生。

新鲜的空气、温暖的阳光、干净的水、合理的运动场地、器材和运动服装是运动卫生的环境因素。另外，要注意个人卫生，不要养成抽烟喝酒等不良习惯，这对提高运动效果，预防运动损伤有重要意义。

3.《学生体质健康标准》的测试项目有哪些？

1，高度

2.重量

3、肺活量

4.立定跳远(50m)

5、台阶实验(1000m男)(800m女)选一；

6、握力、坐位体屈(男)选一；仰卧起坐、座椅屈曲和握力(女性)。

四、24简化太极拳动作名称

第一段:

第一，势头

二、左右野马分鬃

第三，白鹤有明亮的翅膀

第四，左右膝盖别扭

五、手挥琵琶

第二段:

第六，右肱骨内翻

七、左抱雀尾

八、取尾权。

九、单鞭

第三段:

十、云手

十一、单鞭

十二、高探马

十三、右脚踏板

十四、双峰穿耳

第四段:

十五、左转踏板

十六、左下方潜在的独立性

十七、右下方潜在的独立性

18.左右穿梭

十九、海底针

二十、闪络臂

二十一，转身移动。

22个，已经封闭了。

二十三、双手交叉

24，关闭势头

五，

1.体育锻炼对新陈代谢的影响

体育锻炼时，由于肌肉新陈代谢的增强，产生的热量也随之增加。神经系统的调节虽然加强了散热过程，但还是比产热过程慢，所以体温升高。运动时适度提高体温对身体有益:首先可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高酶的活性，促进代谢过程；其次，加强了呼吸和血液循环的功能；此外，还可以降低肌肉的粘性，从而有助于肌肉收缩力量和密度的发挥，增加关节的活动范围。体温升高的程度与运动强度、时间、气象条件、个人运动程度有关。

2.体育锻炼对运动系统的影响

在体育锻炼过程中，骨的血供得到改善，骨的形态结构和性能发生了良好的变化。骨密度增厚使骨变粗，骨小梁排列更加有序规则，骨表面肌肉粘连突起更加明显。这些变化使骨骼越来越强壮，从而提高骨骼抵抗弯曲、弯曲、压缩和扭转的能力。

(1)同样目的的体育锻炼，对人体不同部位骨骼的影响是不同的。

(2)体育锻炼不仅可以增加关节的稳定性，还可以提高关节的灵活性。

(3)体育锻炼可以增粗肌纤维，增加肌肉体积。正常人的肌肉约占体重的35%-40%，经常参加体育锻炼的人约占体重的45%-55%。

3.体育锻炼对心血管系统的影响

体育运动会对心血管系统的形态结构和功能产生不同程度的良好影响。体育运动时，心脏的工作负荷增加，心肌的血液代谢过程加强。长期训练的运动员心肌纤维更粗，心壁更厚，心脏增大，特别是左心室，训练水平越高，这种变化越显著。这不仅使心脏有更大的收缩力，而且增加心脏容量，从而增加每搏心输出量和每分钟输出量。心脏容积可从765 ~ 785 ml增加到1015 ~ 1027 ml。每搏输出量从安静的50 ~ 70 ml增加到约100ml。在中老年人中，还可以延缓肌纤维退化的进程。

(1)体育锻炼影响血管的结构，改变血管在器官中的分布。

(2)体育锻炼可反射性引起冠状动脉扩张，增加心肌毛细血管数量。

(3)体育锻炼可以促进体内大量毛细血管的开放。

(4)体育锻炼能显著降低血脂含量。

(5)体育锻炼可以减缓脉搏，降低血压。

4.体育锻炼对呼吸系统的影响

运动需要能量。体力活动越剧烈，耗氧量越多，所以通过各种调节方法，呼吸活动会明显加强。运动对呼吸功能的影响是复杂的，既能最大限度地提高人体的吸氧能力，降低呼吸中枢对乳酸和二氧化碳的兴奋性，增强人体对缺氧的耐受力，又能促进呼吸功能的“挽救”。实验表明，由于运动员呼吸功能的高度发展，呼吸与运动的完美配合，在规律的活动中，呼吸系统各项指标的变化比普通人小。

(1)体育锻炼可以改善呼吸功能(呼吸肌发达，收缩力增强，最大通气量大，肺活量增加，呼吸差差异大)。

(2)体育锻炼可以提高缺氧耐受力、氧的吸收和利用率，增强调节呼吸节律和形式的能力。

5.体育锻炼对消化系统的影响

体育锻炼对消化器官的功能有非常好的作用，可以加强胃肠道的蠕动，增加消化液的分泌，从而提高消化吸收能力，增加食欲。但是，饭后立即剧烈运动，或者剧烈运动后立即进食，都对消化有不利影响。因为剧烈运动时大脑皮层的运动中枢兴奋占优势，削弱和抑制其他部位的活动，使消化中枢处于抑制状态，从而减弱胃肠道的蠕动，减少消化液的分泌。

6.体育锻炼对人体中枢神经系统和心理的影响。

体育活动可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，增强中枢神经系统及其主导部分大脑皮层的兴奋性和加深抑制性，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的平衡和灵活性，提高大脑皮层的分析和综合能力，增强机体的适应能力和工作能力。比如经常从事体育锻炼的人和运动员，柔韧性高，反应速度快，反应时间短。

体育锻炼对心理(情绪)的影响主要表现在调解情绪，陶冶情操，提高人的适应能力和应变能力。体育活动作为人们生活的内容，可以使人心情愉快，精力充沛，心情舒畅，达到健康长寿的目的。

谈谈自己的经历:

长期的健美锻炼可以发展肌肉，增加力量；增进健康和身体素质；改善身体姿势，矫正畸形；调节心理活动，培养良好情操；改善神经系统功能，培养顽强的意志品质。

(1)发展肌肉，增加力量。健美的一个突出作用是可以有效的发展全身的肌肉，增加力量。人体内的肌肉、骨骼、关节、肌腱等。* * *共同组成了运动器官，使机体能够进行各种复杂精细的运动，而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

(2)增进健康，增强体质。经常进行健美锻炼可以对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各种内脏器官的功能产生良好的影响。健美运动可以增强心肌。随着心脏容积的增大，血管的弹性增强，从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心脏跳动有力，心输出量增加。随着心脏工作能力和储备能力的提高，可以承受更大的负担。健美运动还可以增加血液中的红细胞、白细胞和红血蛋的数量，从而提高人体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗力。健美运动对呼吸系统的功能也有很好的影响。健美运动还可以改善消化系统的功能。同时，肌肉活动可促进胃肠蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收，增加食欲。综上所述，健身可以有效提高人体健康水平，增强体质。

(3)改善体形和体态。矫正畸形的身材主要是指身体各部位的比例是否对称、协调、均衡、和谐，主要肌肉群是否有优秀的线条。身体姿势主要是指全身和主要部位的姿势是否正确、美观。我国自古以来就很重视体态，强迫一个人站着，坐着，俗话说“站得像钟一样松。”

(4)调节心理活动，培养良好的情操人的心理活动的本质是大脑对外界客观事物的反映。现代生活紧张的节奏会让人产生紧迫感和压迫感，而紧张的体力和脑力劳动会让人感到疲惫。健美训练带来的是形体美和体态美的良好变化。也使人活泼开朗，充满朝气。所以健美是一项青春运动，可以调节人的心理活动，培养人的美好情操。

(5)改善神经系统功能，培养顽强意志品质。中枢神经系统由大脑和脊髓组成，* * *的最高指挥器官是大脑皮层。一方面负责管理和调节人体内各器官系统的活动，维持人体内环境的平衡，另一方面维持人体与外界环境的平衡。健美运动是在中枢神经系统的控制和调节下进行的。反过来，健美运动也能提高中枢神经系统的功能水平。可以提高神经过程的强度和集中程度，提高平衡和灵活性，从而提高机体对内外环境的适应能力。在健美训练中，肌肉往往要工作到极限，运动员要时刻克服疲劳和大规模训练带来的肌肉酸痛等各种困难。长期艰苦训练，坚持不懈，锲而不舍，才能培养出顽强的毅力，培养出不怕苦不怕累不怕痛不怕烦的顽强意志品质！