几次模拟考试越来越差，失去信心怎么办？
所谓考试焦虑，是指在考试环境的刺激下，受个体对考试的认识和评价以及人格特征的影响，对考试的成败感到担忧，以情绪紧张为特征的心理状态。简单来说，就是过于担心考试，紧张。
这种心理是一种心理障碍现象，它的出现严重干扰了学生的正常学习和考试。经常出现在中学生中，尤其是参加高考的学生中。据调查，一个人从小学到高中毕业，要经历1000多次考试。很多同学因为学习基础扎实，心理素质好而正常发挥，有的甚至超出水平。但也有少数学生心理素质差，不适应紧张的考试，甚至产生焦虑情绪，影响正常发挥。因为紧张的过程而焦虑，是很多考生考前的情绪反应。主要有三种表现:一是焦虑悲伤，一心想着高考的“独木桥”又担心上不了线，整天心事重重，心神不宁；二是焦虑恐惧，生怕高考失利，匆忙开夜车，刻苦学习，背题，打乱生活节奏，让大脑处于高度休息状态；第三，焦虑生病，食欲不振，夜不能寐，精神不振，神经系统紊乱，智力活动效率明显下降。有的还伴有神经性出汗、尿频尿急、肠胃不适、脾气烦躁等不良表现。这三种焦虑虽然主要是潜在的心理考验，但都可以通过表情、言语、行为体现出来。
长期的焦虑对复习备考和身心健康都是非常有害的。那么，如何让学生摆脱焦虑呢？有效的方法是根据学生的心理、生理特点和实际环境进行综合防治。
科学用脑很重要。
考试实践表明，对于已经进入中高考复习阶段和考前的考生来说，保持良好的精神状态、充沛的精力和敏捷的思维非常重要。注意科学用脑，不仅能取得好的复习效果，还能取得理想的成绩。
早上起床后，经过一夜的休息，大脑没有新的记忆干扰。此时此刻，认清并记住印象是很清楚的。学一些难记但必须记住的东西比较合适，比如语言、法律、地名、事件等。有时候，即使记不住，大声读几遍，背下来的可能性也比其他时候强。这是第一次记忆高潮。
早上八点到十点是第二次记忆高潮。体内肾上腺等激素旺盛，精力充沛，大脑具有严谨透彻的思维能力、记忆能力和处理能力。现在是攻克难题的好时机，要抓住时机，充分利用大脑兴奋度来攻关。
第三个记忆高潮是晚上6点到8点，这是用脑的最佳时间。很多人利用这段时间复习，复习一整天学过的东西，加深印象，分类总结。
临睡前一小时是记忆的第四个高潮。利用这段时间加深印象，尤其是复习一些难忘的事情，不容易忘记。
期望值不要太高。
这是针对考生在考试前完美的想象了复习备考的过程和结果，却因为模拟考试成绩不理想而失望焦虑的心理治疗方法。使用这种方法，考生首先要明白“期望越高，失望越大”的道理:一旦好的期望超过了自己的知识和能力，自然会感到失落和焦虑。那么建议考生反其道而行之。与其过多地幻想成功，不如考虑失败的可能性。因为排除失败的可能性越大，成功的可能性就越大。只有否定过度的“成功值”，才能理性地迎接考试，仔细考虑可能遇到的困难，找出应对的办法。当然，这并不是让考生在对失败的恐惧中失去对成功的信心，而是要求考生三思而后行，避免不必要的焦虑。
如何提高自己的自信心？
考前自信很重要。如果考生对考试没有自信，就需要努力提高自信心。
如何提高自己的自信心？信心训练是必要的。自信训练是一种主要利用相互抑制原理，使考试焦虑患者表达自己正常的情绪和自信，从而扭转那些消极的自我意识，削弱或消除其考试焦虑的自我训练方法。
自信训练的设计直接针对考试焦虑中令人担忧的成分。考试焦虑患者考试前的焦虑成分是多种多样的。比如“如果我这次考不好，就再也没有机会了”“如果我考不上大学，我怎么跟父母说”“我不知道我的身体在考试的时候能不能撑得住”等等。这些焦虑会在大脑皮层产生滞留抑制，阻碍记忆、思维等认知活动，还可能导致一些心因性疾病。如何通过自信心训练克服？以下是自信训练的两个主要步骤:
第一步是发现消极的自我意识。
消极的自我意识往往很难感受到，因为它已经成为一种习惯性的东西，考生对此早已视而不见。因此，要扭转这种局面，考生需要在考前密切关注个体细微的生理变化。一般来说，当你得到即将参加一个非常重要的考试的消息时，如果你出现恶心或面部肌肉感觉等身体变化，通常意味着你有一种消极的潜意识，即你对这次考试有一种模糊的担忧。这时，考生可以准备一张白纸，用书面语言清楚地表达这些忧虑，让潜意识的想法在意识中被提及，从而认识到消极的自我意识是什么。这是自信心训练中非常重要的一步。
第二步是挑战消极的自我意识。
这是自信心训练最关键的一步。所谓挑战，就是指向消极的自我意识进行自我论证。这包括指出这种消极的自我意识是不现实的，不必要的，阐明其危害，明确今后应该采取的态度。比如担心“离考试越近，我就越要对自己能否胜任这次考试负责”的同学，可以做如下自我论证:这种担心有必要吗？我觉得没必要。平时我总是按照老师的要求努力学习，我之前的考试成绩也证明了我虽然没有很高的天赋，但至少我是正常的。所以只要做好备考工作，就能考好这次考试，完全不要被这种无端的担心所困扰。这种担心有害吗？当然，这种担心对你现在的复习是有害的。它放松了斗志，转移了注意力，扰乱了当前的精神状态。不早点解决，等考试的时候后悔就来不及了！个人应该采取什么样的态度？切记当前最重要的是有条不紊的复习。要对考试充满信心，扎扎实实做好各项准备工作。这是我们应该采取的态度。
如何有效消除焦虑
焦虑的转化或消除主要靠想象、呼吸和活动。其操作要点:
一、想象恢复，即仰卧放松，微微闭眼，想象自己正在做一件轻松愉快的事，或者回忆过去经历过的美好瞬间和场景。每天早晚各做一次，每次15-20分钟。
二是呼吸放松，即做缓慢的长时间吸气和有力的呼气练习，次数视情况而定，放松紧张情绪，恢复正常情绪为宜。三、活动化解，即开展有益的文体活动，缓解焦虑，提高复习效率。例如，经常听音乐可以使考生感到兴奋、平静和平衡，消除紧张情绪，从而促进注意力集中和大脑工作有序。
营养调节不容忽视
面对竞争激烈的高考，很多考生因为焦虑而精神疲惫。这就是所谓的“慢性疲劳综合征”，由于无节制地使用大脑，长期不休息，导致大脑缺氧缺血，使原本处于兴奋状态的脑细胞变成抑制状态。针对这种情况，要制定新的时间表，量力而行，不要把复习的“弦”绷得太紧，要留出足够的休息和睡眠时间。同时，根据中学生容易吸收营养的特点，进行饮食调理，给大脑补充能量，尽快缓解症状，提高用脑效率。吃什么样的营养品应该取决于每个人的身体状况。一般选择润肠通便、养心安神的食物为宜，如百合炖瘦猪肉、百子仁粥等。但不要乱吃滋补药物，以免弄巧成拙。
下面是一些食疗偏方:①糖水百合:将生百合60克用文火煎30分钟以上，再加适时白糖或冰糖，分两次服用，早晚各一次，连服一周。(2)莲子芯2克，甘草2克，开水泡茶，分2-3次服用。这种茶有苦味，可以用糖来调味。3考试前几天可以吃墨鱼炖猪蹄或者莲子炖瘦肉，有滋阴安神的作用。对于一些失眠严重、情绪过度紧张的人，可以服用一些西药镇静安眠，如安定、催眠药等。，但此类药物不宜常用且用量不宜过大，应遵医嘱，以免产生副作用。
学会做心理健康练习。
《心理健康操》是著名心理学家王继生先生根据青少年的实际情况，在大量实验研究的基础上编制而成的。实验表明，这种心理健康练习对提高学生的心理健康水平，缓解学生的抑郁、焦虑、偏执、敌对、强迫症状和心理压力有一定的作用，对学习成绩有积极的影响。以下是详细介绍:
1.心理健康练习的操作方法
(1)自然站立或坐下，双脚分开与肩同宽，全身放松。一定要面对微笑。
⑵双手举至腰部高度，掌心相对，手指微弯。
⑶除大拇指外，双手其他四指第二关节弯曲90度，口中念或默念“剑”字。
(4)双手除拇指外，其余四指前端关节呈90度弯曲，口中伴有“美”字或心中伴有“美”字。
5]除拇指外，双手其他四指快速张开，然后双手四指快速握拳，然后双手四指快速张开。在双手四指张开、握拳张开的过程中，嘴里念着“幸运”二字或心里说着“幸运”二字。
【6】双手除拇指外，其余四指紧握拳头，同时口中念“福”字或心中默念。念完“福”字，双手快速向前推5~10 cm。
2.操作时间
⑴“健身快乐”练习简单，但即便如此，初学者也需要20分钟才能掌握基础。只要学会，做一个“健美快乐”的运动，大概需要3~4秒，每次至少9次，也就是半分钟左右。
⑵一天做几次，根据自身情况选择时间。每次做不少于9次，即不少于半分钟。这种心理健康练习简单易行，不受时间地点的限制，随时随地都可以做，每次不少于9次，但次数越多越好。你也可以边看电视边做心理健康运动。一边看电视，一边默念“健身快乐”，双手相伴。不仅学生，家长、老师和其他人都可以做到。只要你去做，就会有好处。做的次数越多，效果越好。常年坚持更好。
(3)如果条件允许，学生也可以利用下课铃响后的时间。预备铃响，学生进教室，班长带领他们做9次，半分钟左右，然后等老师上课。下课铃响后，班长会带领大家做心理健康操，既能起到心理健康操的作用，又能让学生精神饱满，心情愉快，从容迎接老师的讲课。同时也充分利用了准备上课铃和老师正式讲课的间隙时间。
心理健康锻炼的机制是复杂的。它注重良性思想的功效。健身快乐是最好的理念，健身快乐是人的第一财富。反复阅读《健美快乐》并配合行动，良性的想法反复输入大脑。长期的反复输入，良性心理想法的积累会产生良性的心理效应。它注重微笑的心理效应。练习心理健康操时面带微笑，可以消除忧虑，消除烦恼，恢复情绪平静；能消除紧张，放松身心，提高情绪愉悦度；能振奋精神，精力充沛，改善心理功能。它基于大脑两个半球的协调活动。做“健美快乐”心理健康操时，双手不断进行有节奏的运动，不断刺激大脑两个半球，使大脑两个半球的活动协调起来，使两个半球的功能得到充分发挥。基于以上机制，这套心理健康操值得广大青少年推广、应用和坚持，对于心理紧张、焦虑的人更应重视。
考试前你需要保持良好的心态。
江西考生郭丹在总结自己考试成功经验时，曾写过一篇名为《保持好心情》的文章。无论是对考试焦虑的考生，还是广大青少年，都有一定的启发作用。以下是一些引语:
高考对我们的心理承受能力是一个很大的挑战。面对沉重的心理压力，谁能摆脱思想包袱，不急不躁，以一颗“平常心”轻松面对高考，谁就能多赢一点。毛泽东同志说过，战略上要藐视敌人，战术上要重视敌人。这句名言同样适用于高考。
首先要从根本上树立正确的思想。高考顺利，进入大学深造只是千万条人生道路中的一条，而不是唯一的渠道。现代社会，其实你要想成功，你的自我价值不是建立在一张文凭上，而是建立在你自身的能力和素质上。即使没考上大学，也不代表你的能力比别人差。每个人都有自己的天赋和一个宝藏，但是这个宝藏的用途可能是不同的。有些人可能恰好擅长考试和学习，而有些人则有其他天赋。有了这样的思想准备，就不会因为思想压力过大而影响考试的临场发挥。
其次，面对考前的各种不利因素，我沉着自信。任何事物都有正反两面的作用，不可能有绝对的坏事，也不可能有绝对的好事。其实有很多原本以为比天塌下来还严重的事情，后来会发现根本没那么可怕。对此，我有切身体会。高二的时候因为几分没入选尖子班。我特别心疼，觉得自己肯定没希望了。因为师资和环境的差异，我自己和那些尖子生的差距肯定是越来越大了。但是回想起来，留在普通班也有它的好处。在普通班，竞争压力没那么大，同学关系融洽，也总是以尖子班同学为榜样。他们学习很有动力，考试的时候也没有负担，也挺辛苦的。
我觉得越是挫折和失败，首先要做的就是不要沉沦于负面，多想想它的有利因素，恢复自己的信心。接下来要认真分析失败的原因，从中吸取教训。如果因为粗心而丢分，就要认真做题；如果是因为复习内容不完善，那就再补一遍。每次你考试不及格，都会被警告一次。督促你不断改正自己的缺点和错误，提升自己。
高考前要调整好自己的心情，以平常心面对高考。面对如此巨大的竞争压力，谁不会感到烦躁和厌烦？有时候看着书上印的小黑点，觉得好烦，想哭。我只希望我能把书扔掉睡着，再也不面对它。然后我告诉自己，“这只是暂时的，一切都会好的。”真的，深吸一口气，冷静下来，然后拿起书，告诉自己:书是我的朋友，是和我并肩作战的战友。心平气和的看书做题，不要让其他事情干扰你，安静的沉浸在书的世界里。你会发现不仅有枯燥无味，还有一些欢乐。把做难题的喜悦留在心里，让自己有个好心情。