杭州中考跳级标准2019

1，考试内容，单次跳绳，考生需要在规定时间内完成一定数量的跳绳次数。双跳，需要两个考生配合完成一定次数的双跳。测试要求单人跳绳，考生在3分钟内至少完成150跳。双人跳绳，两名考生需要在3分钟内完成至少100次双人跳绳。

2.评分标准:单人跳绳将根据跳绳次数进行评分，每完成一次得1分，未完成者不计入得分。双人跳绳按照双人跳绳完成的次数进行评分，每完成一次将获得1分，未完成的不计入分数。注意:考生在考试过程中不得使用任何辅助工具，如绳子过长或过短。

3.考生在考试过程中不允许使用外力，比如用手接触地面。考生在考试过程中不得故意拖延时间，否则将被取消考试资格。考生在考试过程中要注意安全，避免意外伤害。跳绳项目的目的是提高学生的身体素质，培养学生的团队合作精神。

跳绳技巧

1.保持跳绳稳定:跳绳时保持跳绳稳定非常重要。双脚轻轻落地，避免跳得太高或太重，可以减少对膝关节的冲击。同时双手握住跳绳的手柄，手臂会自然弯曲，避免手臂绷得太直。

2、合理分配体力:跳绳是一项持续的有氧运动，需要合理分配体力。在跳绳的过程中，要根据自己的身体状况合理安排时间、次数和休息时间。避免一开始跳得太猛，导致后续无力或受伤。跳绳的节奏对跳绳的时间和效果影响很大。

3.增加难度:掌握跳绳技巧后，可以尝试增加难度。比如尝试不同的跳绳方式，比如两脚交替跳，单脚跳，交叉跳，或者增加一些肢体动作，比如跳跃，转身等等。这样可以增加趣味性，提高锻炼效果。