假日王牌教练认证考点知识点

社会支持战略

如何利用社会支持来帮助客户？一种方法是建议他们不断寻求他人的支持。私人教练可以向客户建议以下社交支持策略:

找一个愉快可靠的运动伙伴。这种策略可以应用在私人训练课程中(如果私人教练擅长一对多课程，并对此感到舒适)，也可以应用在私人教练不在场的练习中。如果在运动环境中不容易找到运动伙伴，请尝试社区组织或教会、社团或大学等组织提供的健身项目。

请朋友和家人对锻炼计划给予鼓励和积极的态度。了解他们是否同样有兴趣参加体育锻炼活动，并邀请他们加入该计划。

请朋友和家人不断提醒你体育活动的目标或约会。

和朋友进行一场有趣的“比赛”，达到过程目标(比如在公园不间断见面10次完成预定的散步)就有奖励。主要目的是监督他人，作为一种激励工具，鼓励客户持续参与运动，最终可能使客户对自己更加负责。

在运动计划中加入社交元素。比如有机会和其他成员聊天，就早点去上课。

找一个以体育锻炼为基础，以团体或俱乐部为形式的项目！(参加h+愉快的活动，如跳舞、打保龄球或徒步旅行。

混乱

促进社会联系

你会采取什么策略来帮助客户与他人建立联系，从而增强他们的社会联系和归属感？

行为改变的跨理论模型

在任何成功的锻炼计划中，一个重要的因素是顾客准备好做出改变。这个个体对变化的准备状态是一个被广泛接受的健康行为研究模型的焦点，阅读模型被称为行为变化的跨理论模型(TTM) (Prochaska和DiClemente，1984)。TTM通常被称为变化阶段模型，它在帮助私人教练了解何时敦促个人采取锻炼计划方面具有重要意义。在试图设计和实施个性化的锻炼计划时，请牢记一个概念:不是每个人都渴望开始锻炼(Morgan，2001；马库斯等人，2000年)。取得成功

行为改变是一项简单的任务。为了更好地描述启动和维持行为改变的过程，TTM被分为以下四个部分:

改变阶段

变更流程

自我效能

决策平衡

改变阶段

TTM的第一部分被分成前面的五个部分(附件3-3)。这些阶段可能与任何健康行为有关，但在体育活动的背景下，这五个阶段如下:

在前思考阶段，人的体力活动不够，甚至不打算开始一个活动计划。这个美容帖并没有意识到身体活动与他们生活的相关性，甚至可能低估了参加身体活动的重要性或实用性。

在思考阶段，人还没有进行体力活动，但是已经开始考虑近期(近六个月)多活动。他们开始考虑体育活动的重要性，并开始意识到缺乏活动的影响。然而，评估者对这种变化持矛盾态度，他们仍然在权衡改善身体的好处。

准阶段表现的特点是鼻子和身体的一些运动。个人在精神上和身体上都在为参加活动计划做准备。准备阶段的活动可以是有规律的脑步，有规律的棋艺馆，但没有规律。准备阶段的人准备采取一种积累运动的生活方式。

在手术初期，人们定期参加体育活动，但时间不到六个月。

*持续阶段的特点是参与者已被确定超过六个月。

变更流程

对于私人教练来说，理解TTM的第二部作品可能是最重要的，因为它涉及到人们用来跨越不同阶段的变化过程。每个阶段的睡眠变化都有一个独特的过程，这个过程是基于具体的个人决策和精神状态(包括个人的准备和动机)。事实上，国家并没有采取既定的“正确”的阶段变化方式，它不是一个线性的过程。例如，有人可能会在思考前阶段和思考阶段之间摇摆数年，此外，客户何时从一个阶段进入另一个阶段往往不清楚。私人教练可以大致测量客户在行为改变连续体上的位置，然后使用表3-1中的干预措施帮助客户更上一层楼。通过向客户提出开放式问题(大多数语言或“是”和“是”无法回答的问题)并听取答案(参见107页的“动机访谈”)，私人教练可以确定最近的成绩变化，并相应调整他们的方法。