关于跳绳的几个问题

前几天和同事聊天，聊到了跳绳。她说今年女儿中考要考800米和跳绳，跳绳要180/分钟，男生也要170。我记得我们根本没有这样的活动，我就好心请同事帮我测试了一下，我就不跳了好多年。第一次是156，后来是65438。但是我有点不甘心，就买了个塑料绳，下班后练。4天后成绩如下:双腿并拢跳跃(俗称跳)188/分钟，单腿交替(俗称踢三轮)210/分钟。

我想这个成绩应该是优秀的，所以在这里给大家介绍一下我的行动和方法，希望对中考的同学们有所帮助。

1.首先建议采用单腿交替的方法。两条腿一起跳不仅消耗体力，也没有特别好的机会主义。

2.单腿交替也很有学问，左脚在前，右脚在后(始终保持左脚在前，右脚在后，不要换，因为换只能浪费时间，增加出错几率)。

3.在跳跃过程中，左脚(前方)脚跟先着地或脚尖微抬，右脚前脚掌先着地。注意:绳子先穿过左前脚，因为脚尖已经抬起，所以已经有了一个落地的入口，大大降低了前脚掌失误的可能性。考虑到稳定性和节奏，后脚先用前脚掌着地，符合动作节奏，前脚通过不容易出错。

4.臂绳的速度要与步伐和节奏相匹配，保持最佳节奏。切记不要因为想快而破坏节奏，这样过几次就掉了。(掉一次要7-10块，就没了。)

5.每次起跳(中间有绳子落下)，包括开始，都是用腿起跳。因为对你来说是最熟悉最简单的事情，即使是匆忙起跳也能成功，所以你从双腿起跳开始，1-2后找到平衡，然后转入单腿交替。

6.练习时，选择适合自己的绳子。建议橡胶绳要柔软适中，弹性不要太好，不然会像橡皮筋一样烂，长度要适中。正式比赛用平时练的绳子。另外，提前问老师考试是在什么样的地面上，平时最好在类似的地面上训练。

7.如果跳得太高，或者跳着跳着自然改变了位置，就要尽量克制和修改。那会影响你的比赛，加速你的疲劳。

8.练习时，节奏稳定时，实验要加快节奏并保持稳定，一定不要掉绳。

最后，祝你和所有中考的同学们成功！