如何滑雪
先说规则，送个国际滑冰联合会。
国际雪联安全规则
旅游滑雪是一项高雅时尚的大众运动，但也有一定的运动风险。所有滑雪者必须遵守国际雪联的安全规则，规范个人行为，营造健康安全的娱乐环境。
首先，为他人着想
1:酒后禁止滑雪。
2.严禁在人员聚集、路面狭窄的地方滑行和冲刷边坡。
第二，控制速度和动作
1:一定要选择适合自己实际水平的雪道坡度。
2.当不能有效控制速度和平衡时，要主动倒向后方。
第三，选择路线
与其他滑雪者相比，处于领先位置的滑雪者有使用雪道的优先权。后者必须与前面的滑雪者保持安全距离。
第四，超越他人
超车时，必须为被超车者的正常滑行预留足够的安全空间。
5.进入滑雪道，斜着滑。
通过关节进入另一条雪道或在雪道中斜滑时，一定要仔细观察周围环境，确保滑行不会对自己和他人造成伤害。
六、停滞
严禁在影响他人正常滑行、可能造成碰撞伤害的区域(如雪道中间、道路狭窄等区域)停车。
七、爬山
反方向攀爬时，一定要观察雪道上方的情况，沿着雪道两侧的边缘行走。严禁妨碍他人正常滑行。
八、雪道标线
我们必须遵循滑雪场所有文字和图标的提示，严格规范滑雪者的个人行为。
九、事故中的行为
滑雪者在雪道中发现受伤人员时，应及时通知救护人员，并将雪板插在停止处上方，起到警示作用。
●滑雪最重要的装备是什么？
“滑雪除了必备的雪鞋、滑雪板、拐杖，最重要的装备就是头盔。”专家表示。有些滑雪者要么自以为很好，要么不在乎寒冷，要么不爱头盔，不爱帽子，这是很危险的。人的体重和惯性一旦落到旁边的护栏上，头部安全就会受到威胁。
●学滑雪最大年龄是多少？
很多人认为冰雪运动只属于年轻人。其实中老年人也可以加入滑雪队伍。专家告诉记者，在他的学生中，有很多五六十岁才开始学习的学习者。经过认真练习，他们也开始了。
●滑雪受伤的主要原因是什么？
很多人因为安全问题不敢参加。其实只要做足功课，休闲滑雪是一项非常安全的运动。专家表示，多年的教学经验表明，不重视热身是导致受伤的最主要原因。滑雪场温度低，身体僵硬。如果关节肌肉不活跃，一上来就打滑，很容易受伤。
在爬雪道之前，你应该移动你的臀部、膝盖、脚踝、手腕和其他关节。另外，即使有滑雪基础，也要从初级赛道开始练习，逐步升级到高级赛道。
●滑雪练得最多的是什么？
滑雪锻炼最多的三个:心肺功能、平衡能力和勇气。专家表示，休闲滑雪是一项很好的有氧运动，可以增强腿部和上肢的力量。因为雪鞋比较重，需要平衡，比较紧张。很多初学者走在平地上会汗流浃背。滑雪需要很大的运动量，相当于快速游泳。
●新手应该先练什么？
初学滑雪的人应该先在平地上练习行走，学会走路，再学会滑冰。“走”的基本功有带滑雪板走、八字爬、侧身走、带滑雪板变方向走。接下来学习地面滑行和坡道滑行。
●最安全的坠落方式是什么？
感觉身体失去平衡时，要向后倒，随坡度自然滑行，等待缓停。摔倒时有三个“不要”:不要用手支撑，不要手脚乱动，不要翻身。
●滑雪最伤膝盖吗？
很多人觉得滑雪伤膝盖，其实不然。正确的滑雪姿势是膝盖微微弯曲，而不是伸直。姿势正确，不仅不伤膝盖，对髌骨软化也有一定的治疗作用。
滑雪技巧概述
滑雪技巧概述
A.连衣裙
靴子首先要合脚，一般大小就行。
胫骨的足跟和足面不是被压迫而是被握紧。
脚趾活动脚踝微屈，靴足一体。
雪中行走适中，靴子后跟先着地。
先撑起雪杖再穿板，把两块雪板放在地上。
挂戴时(自上而下)，葛根握手。
先看板再穿，提起后固定器。
将脚掌放入固定器中，将脚后跟压在后凹槽上。
你一定听到“啪”的一声，雪地靴卡在“机关”里了。
固定力度可以调节，新手容易摔的太紧(3~4个就够了)。
杆子两边帮助平衡，两脚踩在木板上来回移动。
穿衣服的时候不要着急，练之前先锻炼。
B.基本姿势
双板平行于肩宽，上身直立，略前倾。
重心下沉不示弱，膝盖有弹性向前推。
腹部微抬，眼睛约10米。
踩在雪板上，用脚的前脚掌承受重量。
双手齐腰高，微微外展，肩膀放松，举起手。
微笑，你就不紧张，神经放松，肌肉紧绷。
不要弯腰坐在臀部后面，小腿僵硬没有撑起。
C.基本的七个练习
练习转身走路，倒立，侧身跑。
板子头尾不交叉，步幅要和小板子平行。
失去平衡不要挣扎，顺其自然，顺其自然。
二、回头(180)从左到右交替练习。
两根拐杖前侧支撑，左腿前举板直立。
上半身、腿、板向左转，板尖向后朝后身扭转。
板着地时，承受载荷中心，右板左转，平行站立。
练习跌倒和站起来，避免碰撞的危险。
下落动作的两个要素:
臀部向一侧下蹲，面朝下斜坡，防止翻滚；
让它自然滑行，抬起你的脚，板子，手臂和棍子。
站立的三个要素:
坐在雪面，地面朝下，双板收拢在臀部下方；
双(山)刃平行于雪雕面，雪板垂直于滚线；
用手或杆子做支撑，先蹲下再站起来。
四个做法可以在雪上滑行行走，先行走后逐渐适应。
——双板行走时，身体前倾，两板交替压雪；
将重量引成一条直线，前弓后伸前顶膝；
雪杖随手臂移动，支点与足心平行。
-双板滑行时，手臂向前伸展，前面的杆向后支撑；
收竿时身体前倾，屈膝，下降，重心开始；
抬起一只脚练习单板，一(板)实一(板)虚向前滑。
五、在雪上练习推冰式，一只脚离板，一只脚踏。
板尖张开呈“V”字形(约45°)，膝关节微微向前弯曲。
重心转移到踏板腿，踏板垂直边缘内翻膝盖。
推雪方向是垂直的(垂直于滑行方向)，出板方向跟随重心。
蹬完踏板后迅速合上踏板，不要触地向前伸(出板)；
双脚伸向地面滑行，然后滑向侧踏板。
重心要快速移动，身体先动再推再伸。
重量板前后移动，臀部被迫跟上身体。
六个练习坡都能站好，保持稳定。
双板与“滚线”垂直，上外(刃)下内(刃)嵌山；
小腿和膝盖向内压(雪面上)，小腿(大腿上)斜靠在虚体上(山下)；
肩髋上体旋下(山)，下盘内缘承重。
练习上坡，横着走，八字倒着走。
横坡蹬踏的五个要领:
双板与“滚线”垂直，上身立板平行；
下内(叶片)和上外(叶片)支撑，轮流交换轴承中心；
横向步幅不宜大，两边杆子要平衡；
两脚前端受力，膝盖微前弯；
膝盖和臀部向上压(山)，腰和肩膀向下扭(山)。
倒八字坡的三个要领:
身体朝向“滚线”，头宽尾窄倒。
膝盖内翻边缘直立，雪面嵌入向外挤压；
杆后依次撑杆，双板交替上推。
D.向下的
1.直线下滑(两块板平行，沿“滚线”直线下滑)
撑杆调整，肩板与宽板平行。
向下瞄准“滚线”，期待抬起头。
胫骨微压靴前壳，上身放松，身体前倾。
放松肩膀和手臂，手臂向前伸展，膝盖微微弯曲。
雪杖两边自然分，两脚前脚掌承心。
有四种常见的错误:
鞠躬，撅嘴，坐好；重量落在脚跟上；
低头看滑雪板；这两块板太宽，不平行。
练习:
姿势高中低变化，重心前后左右移动。
内刃和外刃是来回看的，滑一块板，抬一块板。
两块板依次侧着走，方向相同的板平行。
熟练后跳，先练后离雪。
抓住整个板的起跳，身体前倾。
二、八字下坡(又称犁下坡。指雪板呈八字形直滑下山的技术动作)
八字减速控制滑行，技术动作七大要领:
板尾同时向外展开，头窄尾宽。
双膝微屈，微屈，内缘立起，嵌入雪中；
通过换刃来控制力度，脚后跟向前推；
慢下来，用同样的力停下来，小八慢下来，大八停；
眼睛看前面和底部，重心落在两个板块之间；
不要臀部后坐，把心放在脚的前侧和内侧；
将拐杖握在手中，放在臀部。放松上半身，身体前倾。
E.犁式转弯
一、八字拐(又称犁式拐。雪板保持一个图形的形状，通过将身体重心向一侧板移动或增加一侧雪板的推雪力来改变方向)
当8字形直线下滑时，重心移向一条腿。
内刀片的承载侧向下压，通过施加力将压体推出。
身体姿势不能改变，浮腿保持八字形。
两个(内)叶片依次压重心，滑动路线呈“S”形。
2.半数字转弯(一块板是8字形下坡板，另一块板是直线下坡板)
一个八字形的直板，八字形上有一个承重中心。
立边，压、推、伸，浮板关闭时保持平行。
三、半八字连续转(在半八字左右各转一次的中间，加一个两块平行板的过渡滑动台)
在左转弯和右转弯之间，加两块平行板滑行。
根据雪板的不同，有两种转弯方式。
两种方法交替练习，先慢后快改变节奏:
1.山上的侧板连续转弯(被转弯的外侧板推出)
保持半转，将山(左)侧板向外推。
推的同时形成半个图形，转动膝盖，压身体直立。
蹬完之后身体放松，重心在蹬的同时后移。
双板平行倾斜滑动，滑入垂直的“滚线”。
外(右)板内缘与重物连接，左腿恢复板平行。
2.下坡侧板连续转动(被转弯的内侧板推出)
最后一个转弯后，大部分重量在左(下坡)板上。
左盘内缘雕有雪面，一半向下方推出。
向右推(板)，抬起板，恢复外边缘。
右板水平向前滑动，左板合拢时承受重量；
同时承重支架的内缘，作为辅助调整转动。
转弯时，膝盖向前弯曲，重心稍微降低。
转弯后向左下滑(两块板平行)，右(下坡)板大部分承重。
半天转一圈常见的错误有六种:
踢出去，滑倒，咬人；臀、肩、上身不要朝下(山)；
雪杖远离身体；上身向外压力过大；
动踏板不协调；在转弯处有很大的起伏。
F.倾斜下坡
(直线斜着滑过斜坡)
双板平行膝盖微弯，膝盖和脚踝向外倾斜(山上)。
肩部和臀部向山下扭动，身体形态转动弓(
肩、臀、膝相连，几乎与斜坡平行。
板的三分之一是承重的，双叶片(上外下内)嵌在山体里。
重量分两块板，下一块板承重更大。
上板前出半尺左右，两棱刻入前滑。
握住小臂上的五线谱放松，向前看约10米。
防止拖滑，保持姿势放松。
减速后按下平板，重量会前移。
G.交叉幻灯片
(滑雪板沿垂直于“滚翻线”的直线或对角线水平滑动)
上板在前方半尺左右，两脚与板平行。
体侧朝向“滚线”，上身尽量向下拧(山)。
双腿微微向外压(在山上)，看下面稳稳的心。
双板背面下推，下板承重中心更多。
用雪板控制方向，用转向扭动上半身。
用两个刀片(上外沿和下内沿)控制速度，滑平嵌入。
横滑的速度不宜快，可以和斜滑交替进行。
向前或向后侧身:臀部向后或前上方。
H.双板平行连续车削
(两块雪板保持平行的转弯)
姿势同下坡，双板平行，双脚并拢(约10 cm)。
左转前弯腰，左棍拉起下半身。
引导身体向前向上，向左“倾斜”改变重心。
双板与左沿同时站立，右脚负重，左脚抬高。
重心下移，双膝屈曲，手掌脚踝内旋。
右板内缘推出，辅助左板(外缘)保持平行。
转身滑入“滚翻线”，继续向前弯曲脚踝和膝盖。
右转前弯腰，右棍拉起下半身。
1.基本行动要点:
转身前，髋(关节)打开，重心斜向上抬；
膝盖向上伸展，胯部上身不参与；
利用蹬伸的反向力，快速转移重量；
重心要明显偏移，同时身体要下压；
按压身体同时扣(膝)、转(掌)、扭(踝)，大拇指集中在脚跟侧；
连续做七个动作:点、引、变、立、按、引、顶。
(点棒、拉身、换重心、立边、压身、拉臀、顶腰)；
连贯、流畅、节奏感强，腿部旋转有力；
髋、膝、踝要锁紧，定位体瞬间成型；
脚下的雪板要踩稳，膝盖要主动倾斜顶；
腿臀摆动要控制，顶膝要下压；
立边的大小和身体的倾斜角度取决于弧度和速度；
转身时上身不转，肩臀始终朝下(山)；
转弯重心不向后，内缘切入山体；
小臂平行向前伸展，大臂被胸部轻微夹住；
拳心相对锁腕，杆、臂、腕发力一致；
在板子的正面和外面打孔，垂直向下提起。
2.掉头的要点:
转弯时缩成一团，身体形成流线型。
外脚内肩成一直线，双板承重，稳定。
3.小转弯动作要点:
小转弯时半径小，两板平行做短摆。
有三种短摆运动，技术细节略有不同:
中坡，雪好，且地面平坦，动作流畅有节奏；
陡坡控制停止时，主板刀片被迫立起；
在最小攻角转弯时，顶膝以蛇形压(双)刃。
短摆运动的四个要素:
轨迹要左右对称，滚线要锁紧；
上半身只摆腿，膝盖有弹性；
板棒配合巧妙，动作流畅精彩；
轻松，完美又有节奏，主动又被动。
一、脚踏转弯
(由双板侧蹬-单跨-并步-双板侧蹬等组成。)
脚踏转弯有两种:
下盘推出上盘跨度(见动作1和2)；推动下板，然后连接上跨(类似于动作1和2)。
根据不同的情况，滑雪板可以与雪面分离。
技术行动的六个要点:
先把重心移到下盘，把山刻在下盘的内缘；
推、跨、移要协调，重心要移动才能抓住机会；
推、跨、收，要放松，而滑，要优雅；
横向步幅不要太大，身体适合反弓；
速度和重心要与点棒一致，动作协调；
注意重心，两块板摆放要合理。
向下踢，向上跳(1):
当平行于左侧向下滑动时，右(下坡)板的内缘支撑身体。
右(内)刃向切雪侧推出，左(山)板向左前迈。
外桨叶的着陆腿弯曲，同时，点(右)杆被拉起。
左板的外缘成为内缘，右板成为(外)缘并合在一起。
按住左边缘右转，重心向弧线内侧(右侧)移动。
左内(叶片)右外(叶片)承重，双板平行斜滑。
降压升压动作2(一段双板平行滑行然后转弯的升压升压动作):
当平行于左侧向下滑动时，右(下坡)板的内缘支撑身体。
右(内)刃向切雪侧推出，左(山)板向左前迈。
臀体同时侧向前移，外缘落地承受中心。
右(下坡)板平行于身体(左板)，内缘平行于雪板(双板)。
随着下板块的上升，重心稍微向内移动。
保持上身姿势，双刃(上外下内)前滑板平行。
用两块平行板转，按要领转。
J.跳跃转弯
(通过伸腿或者利用地形，
使滑雪板跳离雪面并转弯的技术动作)
转弯结束，坡(直)滑时，膝盖强收山。
双叶片(上外下内)猛烈的向下推(山)，借助反作用力体翱翔。
先换方向，再下雪，双板顺势横盘。
只跳一次甚至跳，看场地情况。
跳的方式有两种:全板跳和背板分离。
技术行动的五个关键点:
跳腿完成，上身一定要稳；
空中的双板要并拢，重心落在两板之间；
无论跳跃如何变化，上半身始终面向下(山)；
重心落在前脚掌上，上身适当前倾；
两根拐杖支撑跳跃，支撑点尽量靠近身体。
K.转向的五个原则
上身不随方向扭动，始终面向滚翻线；
适应坡度和脚跟速度，保持重心在足弓处；
脚下有“根”才踏实，上身尽量不要用力；
山下雪板承重，转弯引导起作用；
重心聚成一点，动作利落轻松。
长度综合技术五项指标
滑雪技术高低，用五个指标来评价:
速度控制均匀，加减速随心；
转弯符合五项原则，动作一致稳定；
灵活运用各种技术征服斜坡和地形；
不同的雪质和雪面，相应的动作可以摆平；
比赛技能(刀锋，旗门技能等。)可以掌握，扬长避短个性化。
最后，朋友去了胡景芝滑雪场后，说:“滑雪完了，泡个雪汤泉，住情侣别墅，真爽。”