运动的训练方法有哪些？

运动金字塔的顶端是每周两次的力量训练。力量训练可以使人骨骼坚硬，肌肉强壮，新陈代谢加快。强健的肌肉也有助于燃烧更多的热量，对减肥也非常有益。那么运动的训练方法有哪些呢？跟我一起来看看吧！

运动训练方法

生活中的运动

次数:一天几次。时间:每天累计30分钟以上。强度:适中。这类活动主要包括散步、爬楼梯、骑车上班、园艺、家务、逛街、购物等。其中，散步、骑车、园艺是最好的。如果没有机会做园艺，可以多走多骑，最好一次30分钟以上。家务中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到很好的运动效果。

肌肉运动

次数:每周2次？三次。时间:每10个动作1组。Do 1？第三组。力量:略超过肌肉负荷。包括负重训练、仰卧起坐、俯卧撑、张力带等。肌肉力量训练在日常生活中最容易被忽视。有氧运动对肌肉影响不大，每周抽出时间进行专项力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、仰卧起坐(先做一个俯卧撑，然后闭腿，站起来，重复以上动作)，也可以做一些哑铃的上肢负重练习。

静态活动

不要超过60分钟。这种活动包括看电视、玩电脑、工作等。坐着虽然会消耗能量，但是量很少。最好是坐1小时，起来运动。比如，上班族可以规定上完厕所回来后，站3分钟或者做一组拉伸运动。

伸展运动

次数:每周5次？七次。时间:6？10个动作，每个动作持续30秒。力量:拉伸以感觉绷紧。这种运动主要包括瑜伽、拉伸、健美操等。上班族要多伸伸肩、颈、背，比如靠墙站着，双手沿墙向上伸？爬墙？；双手紧握在背后伸展背部；双手举过头顶，腰向后弯，腹部拉伸。

有氧运动和休闲运动

次数:每周3次？五次。时间:每次20分钟以上。强度:中到高。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈、健美操等。休闲运动包括网球、篮球、高尔夫球和其他球类运动。这种运动可以锻炼心肺功能，休闲运动也可以陶冶情操。体重大的人可以选择先游泳，减少关节负荷。