明天就要考试了。我该怎么办？

●对策一:积极建议

考生在考前一定要树立强大的自信心，一定要相信“我生来就是有用的”。学好不是成功的唯一出路，只是成功的一个因素。考前一天冷静下来，让自己有个缓冲，清醒一下头脑，就能考好。家长要不断安慰孩子，不要比学生更紧张。父母的任务是建立一个舒适的环境，给孩子更多的自信。

●对策二:科学减压

考生可以向父母、亲友、咨询师等宣泄压力，寻求支持。也可以做一些有节奏的事情，比如听音乐缓解心情，跳舞，画画，用颜色调节。如果压力特别大，可以跟着音乐打拍子。建议考生做一些有氧运动或者深呼吸。

●对策三:合理饮食

均衡的饮食。家长要调整食谱，给考生适当的营养，避免暴饮暴食，尤其是考试前后，不要吃地摊不干净的食物，不要过量吃冷饮。

●对策四:把握好自己。

保持自己，跟随自己的目标，学会把握自己。有些考生总是关注别人怎么做。别人评一本书，自己一定要找；甚至有的同学在考场上一听到别人翻卷子就认为自己能答得比自己快，所以很迷茫。

●对策五:深呼吸法

考前找一个安静的地方，站好，微微闭眼，全身放松，深呼吸，默念“1-2-3”，心里想着:放松，放松。这样可以减缓血液循环，平静心态，让全身感到放松。

●对策六:扮怪脸法

通过摆出一张陌生的脸，扭动嘴唇，翘起鼻子，眯起眼来放松面部肌肉。如果能在小镜子里看到自己奇怪的表情，就会忍俊不禁，所有担心它的念头都会消失。

●对策七:闭上眼睛，让头脑休息。

闭上眼睛，舌头放在上腭，用鼻子吸气，表情平静。你可以想象一个人走在安静的森林里，自得其乐。

●对策八:现场活动法

因为正常的紧张也会在体内产生大量的热能，所以考前稍微运动一下，让热量消散。能走、能跑、能荡、能踢；可以双手紧紧握住，然后放开，让全身肌肉收紧放松；考试时可以用力扭动身体的某个部位。所以紧张感会逐渐消失。

●对策九:肌肉松弛

双脚平放在地板上，双手抓住椅子的两个把手，双脚抓住地板，双手将椅子向上抬起，收紧肌肉5秒，然后放松手臂和双脚。这样会让你全身放松，必要的话可以做几次。

●对策10:深呼吸三次

通过鼻腔吸气，感觉空气充满腹部，屏住呼吸1秒，通过口腔和鼻腔呼气，慢慢将空气排出。做两次。因为是深呼吸，所以可以通过空气进出身体的感觉来调节呼吸。

缓解考试焦虑的方法

小睡一下

★打个盹:有的人紧张到握笔都会发抖。这时候不要继续，而是停一会儿，耸耸肩，闭上眼睛。不会浪费2分钟，但是会让他们放松。

喝水

★喝水:目的不是喝水，而是用行动来缓解焦虑。

问个问题

★提一个问题:试卷一发下来，考生立刻感受到一种严肃的气氛。这时候如果你觉得很紧张，可以问监考老师一个问题，打破不舒服的沉默。

积极的建议

★用积极的自我暗示:认为自己平时考得不错，这个题目我也做过。

出现意外紧张怎么办？

如果你不能集中注意力

尽量控制自己的情绪，直到情绪基本稳定，也就是注意放松，同时想想自己喜欢什么，分散一下紧张的大脑再回来，效果会更好。

如果考前有恐惧心理，

调整方法是闭上眼睛，坐在椅子上，双手自然放在腿上，气息一定要吸进小腹，然后慢慢吐出，直到吐完为止。同时你想“我现在很放松，很舒服”，重复一遍。

如果有光环场。

如果感到头晕，应立即停止答题，闭上眼睛停止思考，深呼吸3-10次，然后尽量放松自己。排除心中任何杂念，让大脑短暂休息，在精神上想象血液从头到脚慢慢流动，逐渐恢复正常。

如果有解决不了的问题。

这时候考生就要乐观了，因为不可能所有答案都是满分，空白题是允许的。如果你觉得特别难，别人也会面临这个问题。

如果试卷有问题。

及时向监考老师报告，核实后使用备用试卷。试卷有明显错误且无勘误表的，考生收到批改通知后应及时批改，未通知的，保持原样。

如果你觉得监考老师在骚扰你

有时监考老师会讲很长时间或者站在一旁看答题卡，干扰和压制考生心理，妨碍正常答题。他们的行为违反了规定。你只要善意的向他们举手示意，我相信他们一定会纠正的。