如何锻炼爆发力？一年跑50米从9秒到8.5秒(女生)有可能吗？
速度显然是影响短跑成绩的重要因素。90 ~ 95%强度跑20 ~ 60m，每组跑4 ~ 5次，每次休息3 ~ 6分钟，跑2 ~ 3组，有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，在比赛间隙采取站立、转身、起跑也有助于提高你的速度。以上提高速度的训练要在质量好的路面上进行，即平坦、干燥、硬度适中的路面。温暖的天气将有助于提高这次训练的效率。天气寒冷不利于这种训练，但完成适当的准备活动后可以进行。
发育步伐:最佳时期为11-13岁。重点提高肌肉的快速收缩速度，加强神经系统兴奋和抑制过程的柔韧训练，提高肌肉的快速收缩力量和放松能力。
训练手段:【1】高速大幅度的摆动腿来回摆动，这就需要在快速摆动中有一个合理的折叠技术。腿腿叠得越紧，半径越小，挥杆速度越快。
【2】加快脚掌着地练习，要求尽可能缩短飞行时间。
【3】快速摆动手臂和腿部训练需要协调的腿部和手臂动作。
发展步:步能力的大小主要取决于后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度、髋关节的灵活度。重点发展大腿屈伸肌群的力量和髋关节的柔韧性。
方法:负重换腿、负重跨步、负重跑、负重跳步、跑步、大跨步(要求摆动腿主动下压，小腿由前向后着地)、蛙跳、单腿跳等练习。可以提高跑步时的反蹬能力。同时采用高抬腿跑、拉皮筋高抬腿“带轮子跑”、跳肚皮舞等训练方法提高挥杆速度，并采用其他训练方法和训练手段加强髋关节的柔韧性和肌肉拉伸训练。
要发展绝对速度，必须注意步长和步频的最佳组合，以及跑步技术动作各个环节的时空节奏。
训练方法:(1)20-40米期间快跑。(2) 4 * 25-50m接力跑、加速跑、追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)跟风跑。(5)短段变速跑练习。
(1)跑30-60m，x2-3组3-4次。
(2)2人或4人50米短距离接力跑，x2-3组3-4次。
(3)让距离追赶跑60-100m 3-5次。
(4)短距离组合跑(20m+40m+60m+80m+100m)x2-3组。或者(30m+60m+100m+60m+30m)x2-3组。
(5)顺风跑或下坡跑30-60m，3-4次，x2-3组。
(6)短距离变速跑100-150m (30m快跑+20m惯性跑+30m快跑+20m惯性跑)，x2-3组三次。
(7)带牵引跑(30-60m，4-5次x2-3组。
(8)反复跑30-60m，4-5次，x2-3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；(1)双手推球的练习→然后开始接球(2)双手向前向上抛球的练习→然后跑出去接球。
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号(口令、掌声等)时踩踏启动装置的练习。);半蹲姿势，听到枪声时迅速跳起，触摸高处物体。
4?最快摆臂练习持续5 ~ 10 ~ 20秒；
5?各种形式的抬腿频率最高，持续5 ~ 10秒；
6?小步跑频率最快，半高抬腿跑，距离30 ~ 40米；
7?快速反蹬，距离50 ~ 100m(计时计步)；
8?快速大步跑，完成50 ~ 100米距离(计时计步)；
9?快速单腿跑，距离30 ~ 60m(计时计步)。
从10直立姿势开始，逐渐前倾然后快速跑出。
11在2-3度的倾斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米。
怎么锻炼能快速提高爆发力？负载运行
腿上绑着沙绑腿跑步。等你习惯了，去掉沙绑腿，你的奔跑速度，耐力，爆发力都会变强。
如何锻炼和提高瞬间爆发力1？双脚略宽于肩，半蹲时双臂同时水平抬起，双腿交替。踩在木箱或台阶上，抬腿一次，然后下来依次转圈。
2.双手撑墙身体前倾，双腿高抬，有条件的话在腿上绑上弹力绳，向前一步下蹲，单脚跳出木箱。
英语有可能在一年内从零提高到四级吗？有没有办法先熟悉课文中的词汇，毕竟是考试的基础；
其次，阅读理解和完形中遇到的单词是可以积累的，不一定会拼，认就行；我可以在一张纸上写下一些不熟悉的单词。没事就天天看着背单词，增加词汇量。
可以多做过去的真题，模拟考试状态，注意时间的把握，看看哪里需要加强。
英语复习禁止断断续续，一定要循序渐进，慢慢积累总结背诵阅读中看到的关键词和不认识的单词，巩固成果:bbs.baby.qq./forum.php？视图线程& amptid = 181101。eg=fd
如何锻炼爆发力，提高100m短跑水平？在腰上套一个大的有弹性的橡皮筋，摆出一个起跑的姿势，然后喊开始跑的时候就一直往前冲。后面的人会拉你，给你阻力。
如何锻炼跑步的爆发力？负重跑短跑和深蹲，每周练一次深蹲。总是拉伸你的肌肉来放松。补充营养。在路上追公交车
如何快速提高50米跑的爆发力1？反应与起跑反应:有多种联系方式，如:反向起跑(背对起跑线起跑)、俯卧撑起跑(在跑道上做俯卧撑，听到起跑字母后起跑)、行为起跑(沿跑道慢慢走，听到起跑信号后起跑)、改变起跑号(训练前规定)。教练随机说出1到10之间的数字，听到规定的信号就开始。用来训练起始浓度。)等等。神经兴奋性的训练:冲刺途中也会有反应。冲刺途中的反应应该是运动员在冲刺时的神经兴奋。在比赛过程中，运动员应该处于兴奋状态，这会使他在各种反应中更快。这种专注的能力在十几秒的比赛中变得非常重要。这种能力要在很多比赛中锻炼。2.下肢力量:可以用杠铃蹲、壶铃蹲、提皮、拉胎等方式练习。其中有杠铃、壶铃等。属于对抗练习，增加腿部大块肌肉的力量。拉筋拉胎属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群的力量。腰腹力量:腰腹力量在短跑中起着控制身体重心和连接上下肢的重要作用。可以通过仰卧起坐，抬高两头来加强腹肌，通过飞背来练习背部肌肉。这里的短跑训练只训练腹直肌。上肢力量:上肢的摆动会影响运动员的步频，所以上肢力量也很重要。可以通过举哑铃、摆臂、横推杠铃、举杠铃、俯卧撑等练习。3.速度最大速度(爆发力):要通过30-60m的练习来提高。速度耐力(持续保持高速的能力):通过120-150m的练习提高。步长和步频:众所周知，跑步的速度与双腿摆动的频率和幅度有直接关系。下坡跑和高速跑步可以提高配速频率。放松跑上坡和弓步可以增加步幅。4.基本技术练习:小步跑、抬腿跑、车轮跑、反蹬跑、反蹬跑、摆腿跑等基本练习都是从跑步动作中分解出来的。练习这些基本动作可以提高冲刺速度。柔韧性练习:各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加了人体的灵活性，还锻炼了肌肉搜索的速度。起跑练习:分解起跑动作，练习使用起跑装置，可以提高冲刺速度。5.心理运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是短跑项目。运动员要有良好的心理素质，如适当的放松、自信和超越的欲望。我是短跑运动员，这是我自己的经验，当然这些都是简单的训练方法，希望你能提高成绩。
请收下，谢谢！
如何锻炼爆发力？如果你想拥有爆发力，是的！~ ~ ~我建议！~!~去一些不正当的地方...比如有个地方经常发生打架事件！~ ~还是什么！~!~在健身房打沙袋...能让你的爆发力彻底爆发！~!~
为了发展爆发力，我们必须增加肌肉收缩力量和工作距离，缩短工作时间。在力量训练中，要用小负荷机械进行快速运动，在不降低速度的情况下，逐渐增加负荷来提高肌肉收缩力量。刚才说的“后仰”技术动作，主要是通过肌肉收缩来增加爆发力。力量的增加可以增强技术的控制能力，所以在平时的训练中，不仅要在技术上下功夫，还要在增加爆发力和提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么如何提高爆发力呢？(1)改变负荷和速度。(2)加强专业技术训练，提高肌肉控制能力和动作前的放松能力。(3)肌肉的初始长度，只有被拉长的肌肉收缩时，才有更快的速度和力量。(4)力量练习后的放松练习。爆发力的因素中，力量起主导作用，所以力量的增长有助于爆发力的发展。但实力绝不等于爆发力。也就是说，在实战中，你并没有把技术应用好的实力。一个柔道运动员的爆发力，只有把基本力量和速度、技巧、灵敏结合起来，才能发挥到极致。有些人可以举起相当重的杠铃，但一旦摔跤就不行了，具体来说就是因为缺乏专项力量。柔道运动员在对抗时需要力量、速度和耐力。我们有些运动员觉得自己的力量还不错，关键在于专项能力和快速力量。在以后的训练中，要注意在向专项力量转移一套力量的基础上，提高专项力量。发展力量应注意的问题:(1)负荷。事实表明，只有在一定的重量条件下进行力量训练，才能增加力量，力量训练中使用的负荷不同，效果也不同。因此，在训练中要根据不同的人合理安排负荷。(2)超额回收。运动过程中消耗了大量的能量和物质，运动停止，分解代谢处于次要地位，能量和物质的合成开始恢复并超过体内能量和物质的原有含量。(3)训练间隔。实践证明，力量训练是最好的，因为停止训练后力量增长快，消退也快。(4)年龄和性别。同一个人的力量训练，在不同的年龄阶段有不同的反应，男女力量值也有很大差异。无论男女，只要坚持力量训练，对力量素质的保持和发展都有很好的效果。第一，最重要的是你非常向往扣篮。第二，要耐得住寂寞，能吃苦。第三，一定要对自己有信心，相信自己能行！历史上有很多短扣篮，比如小土豆韦伯，170不足，甚至2000年全国扣篮冠军也是175。在美国，很多比175矮的人都能扣篮，虽然欧美人真的很强，但是我们通过适当的训练是可以达到的。我们学校有一个叫马修的美国学生。你可能知道‘长得胖不是很高’，但是他能原地跳，能抢到篮筐。第四，扣篮不是你的最终目的‘锻炼身体，给人带来力量和美感，给人飞翔的感觉。当然，你要喜欢自己飞起来的感觉。第五，如果你在170以下，当然不能指望扣标准的3.05筐。因为人总有极限‘你不是天才’，不可能进行专业训练。不过可以扣2.9-2.95左右的筐，大部分筐都这么高了‘除了大街上和健身房里。第七，你有一双好的篮球鞋和足够的保护。第八，你有时间和精力练习，不怕无聊。第九，你有一堆朋友的支持和参与，这很重要。
大重量力量训练有助于提高爆发力。保持爆发力是肌肉收缩发力瞬间的最大力量，所以运动的时候一定要动作快，就像拳击手出拳快，其实是靠手臂肌肉的爆发力。