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是真的。身体必须有足够的睡眠来保持健康。小孩子应该有十个小时的睡眠。孩子睡眠不足，不能做作业。他们不会聪明，他们可能不会变得富有！
了解:
睡眠是人类生活中很重要的一件事，与我们的生活、我们的人生、我们能否成功息息相关。
儿童正处于身体生长发育时期。对他们来说，睡眠是健康成长的前提，是生活的必需品。
(2)睡眠是身体健康的重要保证。
先天体质、营养、运动等诸多因素影响着我们的健康，睡眠是其中一个重要因素。中国古代有句话叫“睡眠是眼睛的食粮，七天不睡眼睛就干”。俗话说“睡一班不如吃五斤”，也是讲睡眠的重要性。近年来，医学研究者根据睡眠研究的最新成果，提出了“健康源于睡眠”的新观点。有研究指出，长期睡眠不足和失眠会带来一系列的身体损害，包括眼睛疲劳、神经衰弱、食欲不振、血压异常、思维能力下降、警觉性和判断力下降、免疫功能低下、内分泌失调等。
睡眠对健康如此重要的原因是睡眠影响身体的免疫力。
根据生理学，睡眠是最全面有效的休息。既能恢复精力，又能提高人体免疫力。
很多科学家都做过这方面的研究，证明睡眠与人体免疫力有关。
美国教授威廉·德门特说，“睡眠是抵御疾病的第一道防线。”他发现，凌晨3点起床的人第二天免疫力减弱，血液中杀死细菌的细胞数量减少了1/3。
佛罗里达大学免疫学家贝里？达比教授的研究小组对睡眠、催眠和人体免疫力之间的关系做了一系列研究。他们得出的结论是，睡眠除了消除疲劳，产生新的活力，还与提高免疫力、抵抗疾病密切相关。达比教授对28名实验者进行了自我催眠训练。结果显示，被催眠者血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞明显增多。而淋巴细胞是人体免疫的主力军。
有人做过一个实验，给睡眠充足的孩子和睡眠不足的孩子注射同一种疫苗。结果睡眠充足的孩子没有生病，睡眠不足的孩子生病了。
芝加哥大学发表在《柳叶刀》杂志上的一项睡眠研究结果显示，睡眠与内分泌密切相关。研究人员发现，连续一周每天睡4小时的年轻受试者的血糖水平有所上升。这可能是由于睡眠不足使中枢神经系统活跃，抑制了胰腺的功能，减少了胰岛素分泌量。研究人员推测，睡眠不足可能是近年来糖尿病人数增加的原因之一。对中年人的研究还发现，睡眠不足也会引起内分泌失调。正常情况下，皮质激素的分泌在夜间会逐渐减少，与褪黑素共同作用，使人快速进入梦境。皮质类固醇的量会随着黎明慢慢上升，黎明时达到峰值。充足的睡眠，皮质类固醇会有自然循环，让人精神焕发。但如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇无法在早上升到峰值，就会抑郁等等。健康专家认为，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是健康生活的三条腿。想要健康，就必须重新评估睡眠对健康的意义，重视睡眠管理。
(3)睡眠是消除身体疲劳的重要方式。
我们的身体就像一台机器。每个器官都在不停地工作，心脏在跳动，为我们供血。肺在扩张，给身体供氧；骨骼支撑着身体，使我们能够坐、站和行走。机器工作一段时间后，需要保养和休息。人体在一段时间的紧张工作和学习后也需要休息，需要消除疲劳，恢复体力。以前有人提出过“生命在于运动”的观点。现在我们知道了“生命在于休息”。
一般来说，休息有三种形式:动态休息，如跑步、打球等体育活动；放松休息，如听音乐、弹钢琴等娱乐活动；安静的休息，比如躺下睡觉。睡眠是一种重要的休息方式。
(四)睡眠可以保护大脑，提高脑力。
大脑是身体最重要的器官之一，在某种程度上它决定了我们的生活状况。
一个睡眠不足的人，会表现出易怒、无精打采、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人会精力充沛，思维敏捷，效率高。这是因为大脑工作需要充足的氧气供应。长期睡眠不足，大脑会缺氧，脑细胞会受伤，大脑功能会下降。我们经常在犯困的时候不断地打哈欠，其实是大脑缺氧的表现。在睡眠状态下，大脑的耗氧量大大降低，有利于脑细胞的能量储存。所以睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
(5)孩子只有睡眠充足才能长高。
一般说“孩子睡眠充足才能长高”“孩子睡觉长高”，这是有科学依据的。
第一，睡眠可以促进孩子的生长发育。垂体前叶分泌的生长激素与人体生长密切相关。它直接作用于身体的组织和细胞，促进身体的生长。生长激素特别能加速软骨的生长，让人长高。科学研究表明，在一天中，生长激素主要在夜间分泌，白天很少，白天大部分分泌是在人打瞌睡时进行的。人的一生中，童年是生长激素分泌的高峰期。睡眠初期的深度睡眠时生长激素分泌最多，此时血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠时间缩短，生长激素的分泌就会减少，身高的增长必然会受到影响。
第二，睡眠有利于骨骼的生长。在白天，人体基本是直立的，尤其是站立时，身体的重量几乎全部在下半身。晚上人平躺在床上，下半身摆脱了垂直重力，骨骼可以得到充分休息，有利于生长。
第三，人体可以合成身体所需的各种营养物质，只有在睡眠和休息时才能做好。儿童的生长发育需要充足的营养作为后盾。有些家长虽然给孩子吃了很多有营养的食物，但是睡眠不足，营养物质不能很好的合成，身体不能有效吸收，不能起到促进生长的作用。所以，良好的睡眠是孩子长高的重要条件。
科学研究和事实唤醒了人类社会，开始意识到睡眠不是一个小问题。让人们睡个好觉已经引起了全世界的关注。由国际心理健康和神经科学基金会(IFMHN)发起的全球睡眠与健康计划(WWPSH)来到中国，并于2002年3月21日举办了一场全球性的活动——世界睡眠日，提醒人们重视睡眠健康。
孩子每天需要多少小时的睡眠？
对于睡眠的需求，不同年龄段所需的时间是不一样的。幼儿园的孩子和小学生不一样，小学生和中学生也不一样。即使是同龄的孩子，具体到每个人，也可能会有一些差异。但由于睡眠对孩子的特殊意义，一般需要让孩子的睡眠时间达到一个大致的数值。
(一)睡眠需求时间存在差异。
每个人需要的睡眠时间和人吃的食物量是一样的，是不一样的。对于一个成年人来说，他每天需要的平均睡眠时间是8小时。有的人可能睡四五个小时，有的人需要睡8个小时以上才能满足。
在人一生的不同阶段，对睡眠的需求是不同的。1-6个月婴儿的需要量约为16-18小时；7-12月需求约为14-16小时；1-3岁的要求约为12-13小时；3-6岁要求约12小时，小学生要求约10小时。总之，随着年龄的增长，睡眠所需的时间在减少。
(二)小学生每天需要满足10小时的睡眠。
童年是一个人一生中最繁盛的时期之一，这个时期对睡眠的需求比成年人更多。
是不是孩子睡的越多，身体发育和学习就会越好？答案是否定的，睡得越久越好。无限制地增加人们的睡眠时间不仅浪费时间，而且对健康有害。美国的一项研究表明，随着睡眠时间的延长，成年人心脏病发作和中风的死亡率增加。因为睡眠时血液循环缓慢不仅影响新陈代谢，还会增加“脏东西”在心脏和大脑的沉积。所以，确定中小学生的睡眠时间，要兼顾成长和学习效率，时间要适度。
对于青春期的中学生来说，除了生长激素之外，还有性激素在这个时期促进他们的生长，所以他们的生长不再完全依赖生长激素，睡眠时间相对于小学生可以减少。然而，他们正处于一生中生长激素分泌最旺盛的时期。这个时期可以说是成长的“暴风雨”期，他们的生理和心理都在发生剧烈的变化，所以充足的休息是必要的，睡眠时间不能和成年人一样。每天保证9小时睡眠是一个具体指标。
对于小学生来说，每天保证10小时的睡眠是一个基本标准。我们政府非常关注孩子的睡眠，已经在这方面做了一些具体的规定。
国务院1951《关于增进各级各类学校学生健康的决定》规定了中小学生的睡眠时间:高等学校学生每天的睡眠时间为8小时；中学9小时；小学生10小时。夏天增加午睡时间。
教育部、卫生部(1979 12.6)《中小学生卫生工作暂行规定(草案)》规定，应保证学生每天的睡眠时间:小学生10小时，中学生9小时。
1990年4月25日经国务院批准，国家教委、卫生部颁布实施《卫生工作条例》第五条规定，学校应当合理安排学生学习时间，学生每天学习时间(含自习)小学不超过6小时，中学不超过8小时，大学不超过10小时。学校或教师不得以任何理由、任何方式增加教学时间和作业，加重学生学习负担。这个文件虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学习时间，相当于规定了休息时间。
这些规定符合儿童的生理需求，是由一批医疗卫生专家根据他们的生理和心理特点制定的。
如何保证孩子有一个好的睡眠
睡觉是一件与生俱来的事情，看似不需要学习，却有很多知识在里面。父母需要学习一些具体的方法来确保他们的孩子有一个良好的睡眠。
(1)如何确认孩子的睡眠时间是否充足要保证孩子有充足的睡眠，家长首先要了解孩子是否有充足的睡眠。
孩子的睡眠是否充足，第一，要看睡眠时间是否达到基本标准；其次要看睡眠质量，也就是深度睡眠在孩子整个睡眠中的时长。
如何判断孩子睡眠是否充足？有专家指出，睡眠好的标准是:入睡顺利，在10-15分钟内入睡；整个睡眠过程从不醒来；醒来后有一种清爽舒适的感觉。
(2)让孩子得到充足的睡眠
要保证孩子有一个好的睡眠，首先要保证孩子有足够的睡眠时间。孩子的生活主要包括学习、娱乐、睡眠三个方面。要兼顾这三个方面，家长要学会帮助孩子管理好时间。在保证孩子睡眠时间方面，我们给你以下建议。
培养孩子做作业的好习惯。孩子做作业，一定要有规矩。这个时候可以和孩子讨论。你订好之后，看看是否可行。实践是可行的，所以要作为制度坚持下去，不要轻易打破。家里安排什么活动，要把孩子做作业的时间作为重要的事情来考虑。一旦孩子的学习时间固定下来，变得有规律，就会有一种类似条件反射的习惯。到那个时候，孩子就进入学习状态了。
孩子做作业的时候，在家里要保持安静，至少在习惯形成阶段，不要让孩子分心。
不要让孩子去离家太远的学校。还不如让孩子就近上学。如果实在解决不了这个问题，可以选择让孩子住校。
父母要养成良好的生活习惯。为人父母并不是生儿育女的终点。他们应该承担起抚养孩子的责任，用孩子的生活来改变自己的生活。晚上最好不要长时间看电视。
在家里叫人喝酒打牌，不应该发生在晚上孩子在家的时候，也不应该做到很晚，影响孩子睡眠。不代表父母有了孩子就要放弃自己的生活。家长也需要放松，但要注意的是，这种放松方式不要对孩子有什么不好的影响。如果真的喜欢这种活动，可以去外面玩，夫妻一方可以留在家里带孩子。
只有父母有良好的生活习惯，孩子才能有正常的生活和良好的习惯。
午睡如果孩子上学的学校离家不远，家长可以让孩子中午放学后回家午睡。
很多人都有午睡的习惯。爱因斯坦说，每天午睡可以帮助他提神醒脑，保持旺盛的创造力。相关资料显示，不仅美国人有午睡的习惯，几个世纪以来，在西班牙和拉丁美洲，午睡已经成为日常生活的一部分。
过去，午睡被一些人批评为一种不好的生活方式，被视为懒惰的标志。今天的研究已经为午睡“平反”了。午睡并不是懒惰的表现。睡眠专家发现，人体倾向于分两个阶段睡眠，一旦到了晚上，中枢体温和清醒程度会同时下降；另一次出现在下午，但程度轻微。最近有关人士呼吁恢复午睡的习惯，一些以前不习惯午睡的国家也开始提倡午睡。
不管晚上睡眠是否充足，白天午睡对人是有好处的，是人体正常的生理需求。适当的午睡可以弥补夜间睡眠的不足，使体内的激素分泌更加平衡，减缓人体的新陈代谢，使大脑和人体的各个系统得到休息和放松，帮助人们放松心情，减轻压力，消除疲劳。
有研究表明，午睡，哪怕只有15分钟到30分钟，不仅有益健康，还能大大提高下午的工作效率。据《纽约时报》报道，24分钟的午睡可以有效提高飞越大西洋的司机的注意力和工作表现。美国国家航空航天局的一份研究报告显示，每天午睡45分钟，工作效率会提高35%，做出正确决定的能力会提高50%。
哈佛大学心理研究中心将105名员工分为两组:睡午觉和不睡午觉。结果显示，午睡一小时的人，下午比早上9点上班的人清醒90%。
要让孩子睡个健康的午觉，还要注意以下几点:睡前不要吃太多，午睡要在午饭后半小时开始；午睡时间不宜过长，以半小时为宜；如果可能的话，最好躺在桌子上打个盹，这样会减少头部的供血，而且醒来后会出现头晕、眼花、乏力等一系列症状，还会压迫眼球，诱发眼部疾病。确保儿童的睡眠质量
保证孩子的睡眠时间，同时也要注意孩子的睡眠质量。
美国康奈尔大学的心理学家指出，高质量的睡眠应该经过四到五轮的深度睡眠，这样身体才能有很好的机会进行新陈代谢，恢复体力，提高免疫力，有助于加强记忆力和学习能力。
有些人虽然有规律睡眠的习惯，但由于睡眠过程中不断受到干扰，醒来时仍然感到疲惫。因此，6小时的深度睡眠比断断续续的8小时睡眠要好得多。
要保证孩子有高质量的睡眠，家长可以从以下几点入手:
1，营造适宜的睡眠环境
安静、干净、舒适的环境会让人心情愉悦，有助于睡眠。因此，在睡眠环境中，父母应该做到:
降低噪声不仅会引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，还会引起睡眠障碍。所以怕噪音的人睡觉的时候要关好门窗。设置窗帘不仅可以控制室内的日照、通风和光线调节，还可以阻隔和吸收噪音。夏天开窗的时候可以挂个竹帘，既能隔热，又能阻隔一些噪音。室内最好选择木质家具，因为木质纤维具有多孔的特性，可以吸收噪音。室内家具摆放不宜太少或太多，太少的声音会在室内响起，会有很大的反响；太多了显得拥挤不方便，互相碰撞增加噪音。
开窗睡觉是因为开窗可以使室外的新鲜空气和室内的污浊空气充分交换，从而营造良好的空气环境。夜深人静时，人们的生产活动大多停止，炉灶的烟尘和工厂生产过程中的有毒有害气体大大减少，室外的空气被大气中的气流稀释后变得格外洁净。睡眠中的大脑需要大量的氧气来进行生理活动。此时可以提供更多的新鲜空气，可以充分满足其需求，发挥睡眠的最大效率。冬天，在北方寒冷地区，不适合把窗户开得很大。这期间可以打开气窗或者侧窗，给孩子盖上被褥，防止冷空气直接吹到孩子身上。合适的室温是入睡的重要条件。太冷、太热或太潮湿都会引起大脑皮层的兴奋，阻碍大脑皮层抑制作用的扩散，从而影响睡眠。一般认为卧室温度保持在18℃-20℃为宜，无条件的话差几度也无妨。摆床时，不要把床靠近暖气片，尤其不要把头朝向暖气片。
有些希望室内黑暗的孩子，因为害怕等因素，喜欢开着灯睡觉；有些家庭不关灯，因为他们的孩子没有单独的房间，他们的父母在孩子上床睡觉后仍在阅读或看电视。有的家长怕孩子晚上起床上厕所时房间太暗，就在房间里开着一盏昏黄的灯通宵。这些小灯有的只有一瓦，家长认为不浪费电，方便孩子；有的家庭晚上睡觉不拉窗帘。他们认为窗帘是用来遮挡人的视线，防止别人看到自己的风景。我们家住的不是一楼，没什么好怕别人的，所以不拉窗帘，这样可以避免房间被一些路灯的光线照得太暗。其实这些做法对孩子的睡眠并没有好处。
第一，光线太强会让人兴奋，影响睡眠。《老人说，安心睡觉》里说:“睡觉的时候关灯，眼睛不花花，那上帝就守着他的房子。”《云七征》云:“夜燃灯扰。”这些都说明，躺着的时候关灯安静的睡觉是可取的。开灯睡觉不仅浪费，而且有害健康。这是因为人和大多数动物一样，以一种意想不到的方式使用自然光，但光会扰乱生物体内的自然平衡。如果人长期生活在光线下，体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被打乱，从而在人体内造成一种“光压”，改变人体的生物和化学系统，使温度有序循环升降，改变化学成分，心跳、脉搏、血压变得不协调，导致疾病的发生。
有报道称，夜间长时间暴露在人造光下的婴儿对钙的吸收会减少25%左右。缺钙也会引起近视，也会带来睡眠中的易醒易醒。此外，还可能影响中枢神经系统的保护性抑制，导致智力和语言障碍，对孩子的生长发育不利。
第二，人体除了生长激素，还会分泌一种“褪黑激素”。这种“褪黑激素”是人体位于第三脑室的松果体分泌的一种激素，具有抑制高血压和肿瘤细胞生长速度的作用。同时可以提高睡眠质量。这种激素只有在晚上睡觉的时候才会分泌。睡觉时，周围环境越暗，释放得越多。我们要适应这个生理规律。孩子晚上睡觉的时候，我们要尽量把房间的光线调暗，关掉照明，拉上窗帘。早上起来也可以用这个规律，拉开窗帘，让光线进来，让孩子慢慢醒来。
2.为孩子准备合适的被褥。
首先，给孩子准备一张合适的床。孩子不要睡沙发床，因为孩子的骨头比较软。如果他们长期睡在弹簧床或沙发床上，会破坏脊柱的正常弯曲，形成驼背和脊柱畸形，影响身体健康。
给孩子一个合适的枕头。从生理上来说，枕头应该是8-12 cm。
被子要柔软舒适。孩子被子的厚度随着季节的变化而变化。孩子的被子不能太小。太小的话孩子盖不好，晚上容易着凉。
要给孩子穿舒适的睡衣，纯棉是最好的睡衣。衣服不能太紧，但要宽松。
3.采取正确的睡觉姿势。
腿弯曲侧睡从生理上讲，侧卧(侧卧)有利于全身肌肉的放松，不影响内脏的正常活动。这个姿势是最科学的。侧卧时，右侧卧比左侧卧更好。也可以仰卧(面朝上)，此时身体呈大字型，有利于全身血液循环。趴着(趴着睡)不好，会造成孩子胸腔呼吸不畅。
不要张开嘴呼吸。晚上睡觉是保持活力的最好方法。睡觉时最好用鼻子呼吸。鼻毛可以阻挡一些灰尘，鼻腔可以温暖吸入的冷空气，有益健康。
张着嘴呼吸，不仅会吸入灰尘，还容易让冷空气刺激气管、肺部、肋骨。
如果孩子有鼻窦炎等影响呼吸的疾病，鼻子经常不通气，会导致孩子用嘴呼吸。父母必须尽快给孩子治疗。
睡觉的时候不要枕着手。有些孩子在睡觉时会枕着手和下巴等问题。我们应该帮助孩子们改掉这些坏习惯。睡觉时将手放在头下，不仅会影响血液循环造成上肢麻木疼痛，还会增加腹内压，时间长了还会产生“反流性食管炎”。所以，用手当枕头睡觉是不可取的。睡觉时双手抱头容易导致孩子面部发育不对称。
不要让孩子盖着被子睡觉，这样会造成呼吸困难，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体不好。因为当空气中含有20%以上的氧气时，人的呼吸顺畅，精神振奋。当空气中的氧气量减少时，人会感到胸闷、气短、头晕等。当你蒙着头睡觉时，床上的空气是有限的。人在不停的呼吸，氧气量越来越少。当你吸入体内的氧气减少时，你会感到压抑，这往往会使人突然从梦中惊醒或大叫，从而影响睡眠。
4.养成遵守作息时间的好习惯。
家长要给孩子养成按照生物钟节奏按时睡觉的习惯。
睡觉时间要守时，每天几点睡，要有规律，这样身体的生物钟才会运转。一开始可以给孩子建立一个“睡眠仪式”，就是有一个固定的程序，比如睡前刷牙、洗脸、上厕所、用热水洗脚，或者有的孩子喜欢听一会儿故事，或者看一会儿书。无论你做什么，你每天都需要遵循同样的事情。让这个程序成为晚上身体休息的暗示，其目的是让孩子从这个程序的第一步就知道。
起床的时间也是如此。如果让孩子每天早上同一时间起床，坚持一个月，周末也不例外，孩子会逐渐形成早上起床的习惯。这是身体的生物钟在起作用，就像我们设置闹钟一样，注定每天都会在同一时间响起。其实这是我们培养孩子良好睡眠习惯的第一步——养成规律作息的习惯。
父母要注意的一点是，一定要坚持——即使是周末。否则，这个时间表就不容易形成。
5.养成良好的生活习惯
睡眠卫生与整体生活习惯有关。希望家长和孩子能做到以下几点:
睡前不要批评孩子“怒伤肝，喜伤肝，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。睡前生气会让人心跳加速，呼吸急促，思绪万千，难以入睡。孩子睡着后，还处于紧张状态，做梦不容易。梦里还在被骂，睡眠质量无法保证。
睡前不要让孩子吃太多。晚上，人的消化系统停止工作，人体几乎不需要能量。因此，家长要注意:
第一，不要让孩子太晚吃晚饭。如果家长晚上回来晚了，一定要让孩子先吃饭。标准是孩子吃饭和睡觉之间至少要有两个小时。否则睡觉时，食物残留在体内，人不容易入睡。胃里的食物，酶和酸都不能转化成能量，孩子起来会不舒服。
第二，不要吃太多。如果睡前吃得太多，胃肠道就会拼命工作，一肚子的食物会不断刺激大脑。如果大脑兴奋，人就不会安然入睡，就像中医说的“胃不和则不宁。”
第三，你不应该喝太多的水。睡前喝水过多的孩子，可能半夜起来上厕所，睡眠不断被打断。尤其不要让孩子睡前喝茶喝可乐。这些饮料中的一些物质会刺激中枢神经系统，使人难以入睡。
第四是尽量避免让孩子吃夜宵。有专家提出，吃宵夜不利于身体的生长发育。原因是为了充分分泌生长激素，需要降低血液中的糖浓度。夜宵，尤其是甜食，会增加血糖水平，从
它影响生长激素的分泌。因此，尽量避免吃夜宵。如果一定要吃，也要吃含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆制品、牛奶等，不要吃高糖食物。
睡前喝一杯热牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种天然氨基酸，可以帮助儿童入睡。
睡前不要从事激烈的活动。睡前尽量让身体保持平静。不要让孩子太兴奋，不要让孩子看太刺激的电视节目，不要听激烈的音乐。不妨做一些轻松的活动，比如散步。
不要让孩子睡在空气中。睡觉时人体对环境变化的适应能力降低，容易着凉生病。古人认为风为百病之长，善举之数变。善于拍照的人，夏天也不是风吹日晒躺着。睡觉的地方要避开风口，床最好和门窗保持一定距离，不要逆风吹。
父母应该和孩子分床睡。许多小学生仍然和父母或母亲睡在同一张床上。这样做，第一，不利于孩子独立性的培养；二是不利于孩子睡个好觉。在睡眠过程中，孩子和家长相互影响。父母和孩子的睡眠时间和起床时间不同。父母睡觉起床时的动作也会影响孩子。
人生三分之一的时间都在睡觉。事实上，如果孩子的睡眠出了问题，这三分之一的时间会极大地影响他另外三分之二的时间。因此，保证睡眠质量是有效利用这一生三分之一时间，更好地服务于另外三分之二睡眠时间的好方法。