中考体育的五个选项是
据了解，体育与健康考试由日常考核和统考两部分组成，其中统考分为三类考试项目。
1，第一类规定项目:1000米赛跑(男)，800米赛跑(女)。
2.第二必考项目一(体能测试项目):引体向上(男)、1分钟仰卧起坐(女)、坐姿前倾、立定跳远、1分钟跳绳和实心球投掷，五个项目中必须选两个。
3.第三类必考项目二(运动技能选拔测试项目):足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰，四项必选其一。
我对比了2022年秋季学期八年级和九年级使用的原考试方案。1000m跑(男)、800m跑(女)、实心球投掷、足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰都可以算是“新”的考试项目。学生应该如何锻炼？有哪些好的锻炼方法？我在网上搜集了一些相关资料，一段时间我们会按项目了解一下。今天给大家分享的是1000m跑(男)和800m跑(女)。
据福州中学(福建省)体育老师介绍，学生要想在这个项目上取得优异的成绩，不仅要有良好的速度、速度耐力和耐力水平，还要有优秀的节奏控制能力，保证考生能以较高的速度跑完全程。给大家分享一下800/1000m跑的技术分析和评分方法。
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800米(女)，1000米(男)
第一，锻炼的价值
800/1000m跑是一项耐力跑项目，可以培养人体在供氧充足的情况下长时间跑步的能力。长期锻炼能很好地锻炼学生的意志品质，促进心肺功能的提高，培养肌肉耐力，有效增强体质，提高健康水平。
二、动作要领
1.开始:开始站立。起跑时，上身前倾，双臂放在身体两侧，肩膀自然放松。双脚前后站立，相距一尺左右，双腿弯曲，等待命令。当听到“跑”的命令时，双腿用力蹬地，后腿蹬地后快速向前摆动，用腿快速有力地来回摆动手臂，使身体快速向前冲，过渡到下一阶段。
2.途中跑:上半身直立，身体重心落在两腿之间，双臂以肩关节为轴主动有节奏地前后摆动，双腿主动蹬地，落地时注意缓冲。呼吸的节奏一般是两三步呼气，两三步吸气。
3.弯道跑:上身略向内倾斜，右臂摆臂略大向内，左臂略小。内侧脚与外侧脚接触地面，外侧脚与内侧脚接触地面，产生向心力。
4.冲刺跑:上身微微前倾，摆动胳膊和腿的幅度和频率增加，以最快的速度向前跑。当接近终点线时，上半身快速前倾，撞线。在这个阶段，有些运动员采用循序渐进的呼吸节奏。
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三、注意事项
1.考前做好充分的热身活动，做好充分的身体和心理准备。
2.弯道跑时不要踩第一跑道的内车道，否则判犯规。
3.如遇摔倒或途中受阻，服从裁判安排。
4.训练或测试后，做好整理和放松活动。不要蹲着或坐着。应该散步调整呼吸恢复心律，然后做静态拉伸等收尾放松动作。
四、满分策略
1.起步技巧:双脚前后打开，重心落在前脚，上身微微前倾。
2.切入内车道时机:起跑后注意前方内车道的拥堵情况，在内车道上的考生之间出现空位时尽快切入内车道。避免碰撞。
3.呼吸技巧:全程均匀呼吸，建议“用鼻子呼吸”或“口鼻同时呼吸”；注意跑步节奏和呼吸节奏的协调，有节奏地深呼吸。呼吸节奏采用“三步一口气三步一呼”或“两步一口气两呼”的方法。
4.超车技巧:应选择在直路外侧车道超车前方候选，避免弯道或内侧车道超车，避免碰撞。尽可能大步跑。
5.克服极点的技巧:跑至中后期赛程时，身体可能会出现“极点”反应。采取适当的措施减少步频，增加步幅，调整呼吸节奏，增加摆臂幅度等等，同时以顽强的意志继续跑，直到冲刺。
6.合理安排跑步战术:考试时，如果你在一组中实力最强，建议采用“领先法”；如果你的水平一般，建议采用“跟随法”。无论采取哪种跑步方式，训练时都必须以自己平时的速度参加考试。
7.合理分配体力:建议全程以平均速度参加考试。比如800米跑满分3分20秒的女生，配速应该是[(3x60秒+20秒)÷8]-每100米25秒。跑到600米的时候，如果感觉身体状态不错，建议开始最后冲刺。