中考立定跳远的要领及爆发力的训练方法

中考立定跳远对每个初中生来说都是一个挑战。我来总结一下中考立定跳远的要领和爆发力训练方法，仅供大家参考！

中考立定跳远的要领首先必须是预摆，双脚自然地站在四周，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆动，双腿伸直。

然后双手尽量往后放，重心降低，双腿向下弯曲。

双脚向前蹬，同时手臂微弯，向上摆动。整个人向前向上跳跃，完全展开。

落地时，恢复，抬腿，小腿向前伸展，同时手臂用力向后摆动，然后落地缓冲。时序必须被缓冲。

蛙跳运动爆发性蛙跳:是一项发展大腿肌肉和髋关节力量的运动。

动作方法:双脚分开半蹲，上身微微前倾，双臂在体后呈准备姿势。用力蹬腿，完全伸直臀部、膝盖和脚踝。同时手臂快速向前摆动，身体向前向上跳跃。然后你全脚着地，屈膝垫地，手臂摆出准备好的姿势。继续5-7次，重复3-4组。

下蹲起跳辅助训练下蹲起跳:这是一项主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

跳跃方法:双脚左右打开，脚尖平行，屈膝下蹲或下蹲，手臂自然向后摆动。然后迅速伸展双腿，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时手臂快速有力地向前摆动。最后，脚趾被推离地面，跳起来。落地时，前脚掌着地，膝盖得到缓冲，然后跳起。每次锻炼15-20次，重复3-4组。

以上是我为初中生总结的，中考立定跳远的要领和爆发力的训练方法，仅供大家参考。