怎样才能避免考试紧张？

1.从心理学的角度来说，考试综合征无非是“记忆”被紧张所扰乱。学生们常常担心自己考不好，会影响自己的升学和深造，甚至会影响自己的前途和命运。这些杂念以及由此引发的情绪波动和紧张，实际上造成了压力，阻碍了“回忆”的正常进行。2.从生理机制方面来说，紧张的情绪和情绪波动之所以能产生干扰，是因为大脑皮层中的神经活动过程被负向诱发，引起抑制，从而阻碍了“记忆”。原来，人脑的活动中有一个叫“相互感应”的规律。当大脑皮层某一区域产生兴奋中枢时，会引起(或加强)其他区域的抑制状态(负诱导)。怯场现象是大脑皮层神经活动过程中相互感应规律的表现。3.当学生在考试中出现情绪波动或紧张情绪时，大脑皮层上就有与之对应的显性兴奋中枢。由于这种显性兴奋中枢的存在，根据神经活动过程中的“相互感应”定律，他们储存住所的大脑皮层部分出现抑制状态，使他们所熟悉的知识回忆不起来。这种诱导产生的抑制反过来又会按照“相互感应”的规律强化大脑皮层和精神。这种循环使得整个大脑接触系统的化学变化混乱，直到最后抑制发展到超过极限的程度，造成“怯场”的严重情况。怎样才能克服和预防考试综合症1。要摆脱心理紧张和恐惧，正确对待考试，轻装上阵。2.培养自信，充分估计自己的知识和才能，不要自负，不要害羞自卑，错过自己，勇于进取。3.考前认真复习准备，不要打无准备之仗，特别是平时要好好学习。4.考前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两睡制(晚上8小时，中午1小时)，让大脑清醒。5.在紧张的考试复习中间，适当安排文体活动，消除孩子的紧张心理和大脑疲劳，在大考前1-2天停止紧张的复习，注意身心放松，充分休息。6.考试的时候发现“怯场”不是紧张，是恐慌。我应该鼓励自己，怀念自己克服“怯场”的能力。最好是转移注意力，暂停“回忆”，过一段时间再“回忆”被遗忘的内容，这样可能会记住。7.转移注意力的方法有很多:(1)可以静下心来，趴在桌子上休息一会儿；(2)如果能得到监考老师的允许，可以到户外深呼吸几次，放松紧张的心情；(3)考生可以回忆一段非常愉快的往事来摆脱自己在考场上的紧张情绪，但上述方法的时间不宜过长，以免影响做考试题的时间。8.遇到难题时，如果一时想不出某道试题的答案，思维僵化，可以转移注意力，跳过难题，开始做另一道更容易的题，再回来做这道题。9.学校老师要教育学生如何科学用脑，避免超负荷的“海战”和“疲劳战术”。10.应在心理医生的指导下，采用脱敏疗法、暴露疗法等“行为疗法”，对患者的恐惧和紧张情绪进行逐步脱敏和适应。11.考试综合征患儿可在心理门诊医生的指导下，在考试前半小时左右服用利他林、嘉靖丁安等药物。注意:(1)药物的种类和剂量必须由医生根据经验使用:(2)必须提前试用，适应后在考试时服用；(3)不要随便尝试，否则会因为药物剂量不合适而影响正常检查；(4)即使有效，也只能短期使用。只是为了应付考试，绝不是根治。家长一定要认真对待。12.考试中出现考试综合征时，可以先深呼吸，同时闭眼屏气，停顿一会再慢慢呼气。反复进行，可以达到全身放松的目的，逐渐平复紧张情绪。也可以带点清凉油、风油精到鼻子里闻闻，然后可以趴在桌子上休息一会儿。这样可以避免晕倒或者虚脱。如何调整“考试综合症”，是决定考生人生命运的“关键一考”。来自社会、学校、家庭和自身的巨大压力导致学生心理压力过大，使他们患上不同程度的“考试综合症”，严重影响他们的水平。为了帮助广大考生有一个良好的心理和生理状态，这里介绍一些有效的心理调节技巧等相关知识。运用自我暗示法，可以调节人的情绪状态。这种方法通过语言的第二信号系统调节中枢神经系统的兴奋性，从而改善交感神经和副交感神经的功能。如果感到紧张，可以反复向自己暗示:“我很平静”、“我对考试充满信心”、“紧张没什么，我能克服”。做放松训练。这个方法有点像气功。第一，坐好，微微闭眼，或者只是看着一个固定的目标，表明心意。深呼吸，缓慢均匀地呼吸，呼气时身体的各个部位都会放松。这种放松训练对缓解心理紧张、放松肌肉非常有效。注意安排有规律的日常生活秩序，把复习、运动、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。应尽量做到劳逸结合，保证充足的睡眠，适当进行一些娱乐活动，如看电影、看电视、听音乐、唱歌跳舞等，让紧张的神经得到放松的机会。复习的形式要尽可能的多样化，让复习更有意义，更有趣。比如自己当老师，以讲解的形式复习；或者考考自己，你会提高自己的注意力和兴趣。由于精神紧张，考生的肠胃功能会下降，所以要少吃含粗纤维的食物和油腻的食物，多吃新鲜绿色的蔬果，最好每天吃点蜂蜜，防止便秘。另外，人体在紧张的时候会消耗大量的维生素C，所以补充维生素C必不可少。进入考场前，考生可以通过与人交谈、翻看一些有趣的绘本、做一些放松的动作来减少紧张情绪。考试开始后，如果出现注意力分散或怯场等问题，不要慌张。这时候只要继续冷静的思考考试凭证上的题目，用不了多久这种怯场或者走神的心理干扰自然会被抑制，然后调整身体进入最佳状态完成考试。遇到问题卡住了，要善于做好自己的“思想工作”。比如，在苦思一个难题的时候，不要去想“这都结束了”之类的话，而是自慰:“我很难，别人也不容易，我也不用影响心情。”当考生时间不多，但还有很多未完成的题目时，也非常容易产生恐慌。他们做这道题的时候经常会漏掉那个，结果一个都没做好。所以如果出现这种情况，一定要有一个合理的目标，合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的前提下，尽可能多做；合理的决策意味着考生此时要选择自己正在做的题目，要更加自信，得分也要更高。同时他们也要考虑花费的时间和精力，综合考虑几个方面后再做出明智的选择。正确面对“考试综合症”和“综合症”的四种表现1，认为“分数最重要”作为一个学生，自然要把成绩放在第一位。但有些同学可能从多方面关心群体，不积极参加群体活动，不妥善处理同学关系。而这种“唯成绩”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，有这种心理的学生心理承受能力差，往往导致成绩变化大，经不起挫折。2.以自我为中心的班级中，一些学习成绩处于中等水平的学生，因为他们的“角色”有高有低，受到老师的关注较少，容易形成一种学习目标不明确，容易满足于现状的心理，但他们的个人基本素质决定了他们不会与“家境贫寒”、“思想道德落后者”为伍，他们是以自我为中心的“中产阶级”。3.自毁学习随着学习负担的加重，一些学困生对学习没有信心。如果得不到关心和帮助，在彻底放弃最后一点自信后，往往会自暴自弃，放任自流。4.以不理想的学习成绩和行为习惯消极对抗老师的学生，不仅难以得到老师的友好关注，还可能长期处于老师的“监控”之下。他们往往不理解老师的意图，排斥一切外来教育，对老师有敌视的倾向。“综合症”的调解方法老师:给学生心理调节1，注意借助环境进行心理调节。哪怕讲台上放一束花，教室的角落里放一份报纸杂志，学生都会觉得很舒服，很温暖。另外，教室里的黑板报也是一道风景，有经验的老师不会让这道“风景”成为摆设；此外，学生建立良好的人际关系也是极其重要的。2.学习指导对学生学习的心理调节来自多方面，包括主观和客观方面，但其中一个重要方面是缺乏明确的学习目标。对于这样的学生，要调整自己现有的心理，首先要帮助他们明确自己的学习目标。另外，学习方法的好坏也是影响学习成绩的一个重要方面。由于学习方法不当，结果不理想，学生的积极性受到其他因素的极大挫伤。及时科学的学习方法指导，会让学生的学习突飞猛进，其效果大大超过老师很多善意的思想教育。学生:给自己一个好心情1，放松，训练坐起来微微闭眼。脑子里想一个“松”字，依次放松头顶、额头、下巴、脖子、肩膀、手臂、手、胸、腰、腹、腿、脚的肌肉。这有利于脉率和血压的稳定，并能提高四肢的温度，获得放松感。2、深呼吸心烦意乱时，可以暂时放下书本作业，放松坐姿，微微闭眼深呼吸2-3分钟。也就是闻花香的时候慢慢吸气，慢慢呼气。害怕考试的人也可以在发卷前做这个练习。