高三，考试焦虑，怎么办？

说到焦虑，自然要提到考试焦虑。现在的学生要面对来自各方面的压力，家长的希望，学习的压力，考试的压力等等。说到考试，很多同学会感到焦虑，考前睡不着觉，甚至大脑一片空白，害怕自己考试不及格等等。其实，并不是所有的考试焦虑都是坏事。适度的焦虑可以改变惰性，让人更加努力学习。但如果焦虑过度，会影响孩子正常的学习和生活。特别是考试前和考试中的焦虑，会让学生的考试成绩不尽如人意，发挥不出应有的水平。那么学生应该如何克服考试焦虑呢？首先要注意考前复习。很多考生在考前的复习过程中会有一段时间停止学习，甚至对所学的知识都感觉模糊不清。心理学上称之为“高原现象”。这是身体疲劳和心理疲劳造成的。要克服这种现象，考生要把握以下几点:1，培养思维方法，避免机械重复，系统掌握各科知识点很重要。考生要在考前将各科知识内容在大脑中逐一扫描，尽可能细化考试要求，选取你做过的有代表性的卷子，看淡得失，每天做几道符合自身实际的热身题，避免重复，限时训练客观题，注重主观题的思维分析，保持答题的熟练程度，了解考试评分标准。2.注意调节情绪。焦虑只会持续一段时间，不会永远。焦虑症持续存在的真正原因并不是原发性焦虑本身，而是考生面对用心良苦的父母、循循善诱的老师、朝夕相处的同学，坦诚沟通，求同存异，营造和谐的人际关系，以“平常心”对待复习考试，对焦虑症的扭曲认知。按照老师的要求完成学习计划，不主张我行我素，反对老师。只有行动上“不着急”，心理上才能“不急躁”。同时，同学们也不要斤斤计较，以防麻烦，以免影响学习情绪。3.做出积极的“自我暗示”。考生可以在心里积极暗示自己:“放松点，我能搞定。”“没什么，只是有点焦虑。焦虑总会过去的。”“失眠就是不想睡觉。困了就睡着了。”“我相信我能做到，如果我做不到，别人也做不到。”“我做得很好。好，继续做，就这样。”“这几天胃口很好，身体肯定会好的。”“我只是很好地控制了自己的情绪，比以前进步了很多。”通过暗示，可以减轻考前的心理压力，消除紧张情绪，达到鼓舞士气的目的。4.给自己设定合理的目标。这种目标要以努力后能达到的标准为准，不要给自己定“硬目标”。不要玩疲劳战术，保持充足的睡眠。5.多吃水果和蔬菜。考生在考前复习期间要多吃水果和蔬菜，不要用饮料代替水，不要喝浓茶和咖啡。浓茶有提神的作用，尤其是晚上喝茶容易失眠。咖啡因的作用会让人尿频，影响考生的临场发挥。其次，要做好考试期间的自我调节。每次考试前，考生要提前熟悉考场，消除陌生感。比如注意卫生间、楼梯等的位置。并且可以默念对自己有积极自我暗示的语言，努力回忆自己成功的考试经历。快点，带上文具和准考证。进入考场后不要讨论问题，以免难以迅速冷静下来。考试不仅要看实力，更要看情感。如果你很紧张，不要害怕拖延时间。花几分钟调整心情，深呼吸几次。考试时间的数量是不变的，但是考试时间的质量可以自己掌控。发考卷的时候，一般都是考前几分钟。此时，考生虽然不能用笔答题，但可以浏览试卷，逐渐将注意力集中在答题上。抓住几个简单熟悉的问题，会给你“夺旗”的快感，让你迅速进入最佳的精神状态，也就是发挥心理学上所谓的“门槛效应”，增加你的信心。当你遇到棘手的问题时，不妨把问题再复习一遍，学会安慰自己:“这一次我做不到，以后换个角度我会做的。”果断放手，不仅能赢得回答其他问题的时间，还能把负面影响降到最低。有强烈的得分意识，珍惜第一次判断。中文更要注意字迹的工整和规范，会产生一种“光环效应”，减少隐藏点。最后，每次考试结束后迅速离开。每次考试结束后，考生应尽快收拾好自己的物品，迅速离开考场。不要和同学一起查答案或者翻书，以免知道自己的错题，影响下一科的考试心情。另外，考试期间尽量不要改变作息时间，以免打乱自己的生物钟。总之，考试焦虑是不可避免的。克服考试焦虑的关键在于考生自身的努力。你要调整好状态。即使你有考试焦虑症，也不要过于恐慌。你要学会放松自己的情绪，注意以上几点才能轻松面对。