2020年健康管理师常考的知识点(五)

①职业体力活动；

②交通中的体力活动；

③家务体力活动；

④业余休闲体育活动。

2、根据能量代谢的体力活动的范畴

身体活动，根据肌肉活动的能量是来自无氧代谢还是有氧代谢，分为有氧代谢运动和无氧代谢运动，简称有氧运动和无氧运动。

3.根据生理功能和锻炼模式的身体活动分类

①灵活活动(拉伸活动)；

②肌肉活动强；

③平衡活动；

④健骨运动；

⑤高强度间歇训练。

4.绝对强度的测量

身体负荷测量称为绝对强度，通常以单位时间内的能量消耗(每分钟每公斤体重的耗氧量)来衡量。有氧运动常用的指标是代谢当量，是指安静休息时相对于身体活动的能量代谢水平，单位为米。

代谢当量1 Met = 3.5 ml/kg/min(每公斤体重每分钟耗氧量)= 1.05kcal(44kJ)(每公斤体重每小时耗能量)= 3千步当量。

身体活动的强度分为四个等级:高强度、中等强度、低强度和静态行为。

静态行为是指以坐姿看书、看电视、使用手机、电脑等电子产品的活动。

5.相对强度的测量

(1)最大心率的百分比，一般认为心率达到最大心率的60% ~ 75%时，体力活动水平达到中等强度。

①粗略计算最大心率=220-年龄。

②各年龄段和体能的成年人最大心率计算公式为:207-0.7？年龄。

(2) Berg量表:根据主观疲劳程度(6-20分量表)。中等强度通常在11-14范围内。主观疲劳度最低为6，最高为20。

6、制定个人活动计划应包括的内容。

①收集基本信息；

②确定体力活动的目标量；

③活动形式；

④活动强度和时间；

⑤活动进度。

7.体育活动对健康的益处

①强度:适度的体力活动可以降低心血管疾病、糖尿病、结肠癌、乳腺癌等慢性病的风险和死亡率。

②时间:每天30分钟中等强度的活动，有足够的证据预防心血管疾病、糖尿病及相关疾病。

③坚持:身体活动的健康益处取决于长期坚持。

④健康益处:中等强度150min或每周75min的高强度，可改善心肺功能，降低血压和血糖，改善血糖，控制不健康的体重增加。

⑤静态行为过多:越是缺乏中高强度体力活动的人，静态行为过多的危害越明显。

8.单纯性肥胖运动处方要点

①干预目标:增加能量消耗，降低体重，维持和增加瘦体重，改变身体成分分布，减少腹部脂肪，改善循环、呼吸和代谢调节功能。

②总运动目标:每周300分钟中等强度运动或150分钟高强度运动。建议逐步达到目标。

③建议减肥5% ~ 10%持续3 ~ 6个月，每月约1 ~ 2 kg。

④合理饮食，每天减少能量摄入500 ~ 1000大卡，每周至少运动150分钟。

9.二型糖尿病病患者体育活动中的注意事项

①血糖>；16.7mmol/L应该是高强度耐力运动的大忌。

②发生严重增生性视网膜病变时，应避免高强度运动、中高负荷、抗阻运动、冲击力、爆发力。

③血糖控制不稳定。当血糖高于16.7mmol/L并伴有酮症、视网膜病变、出血或不稳定型心绞痛时，应避免各种运动。

④增加运动量和强度时，要合理安排进度。运动损伤风险低的患者一般需要1-2个月才能逐渐达到目标运动量和运动强度；风险较高的患者至少需要3-6个月。

⑤运动性低血糖的预防。

⑥运动时的足部保护。

10，原发性高血压患者的注意事项

除了心脑血管疾病，我们还应该特别注意:

①?-受体阻滞剂影响运动时的心率反应，运动强度要通过RPE等指标综合判断。

②?2-受体阻滞剂、钙通道拮抗剂和血管扩张剂可引起运动后低血压，因此需要延长运动后的放松过程，慢慢提高运动强度。

(3)利尿剂可诱发低钾血症，增加心律失常的风险，应适当补钾。

④血压上限为收缩压220mmHg，舒张压105mmHg，应停止运动。

⑤阻力训练应采用合理的呼吸方式，避免憋气，尤其是发力时。

⑥当耐力运动是治疗计划的一部分时，应注意运动与降压药的协同作用。为了防止低血压，必要时应减少剂量。

⑦在湿热天气和运动时出汗过多的情况下，要注意监测身体的水合状态，补充水分。

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