如何克服心理紧张

当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是:第一，面对并接受自己的紧张情绪。你要认为你的紧张是正常的，很多人在某种情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己以局外人的身份去观察自己的恐惧，注意不要陷入恐惧。不要让这种情绪完全控制你:“如果我感到紧张，那么我真的很紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。”此时此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理说说话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么，让自己正视和接受这种紧张的情绪，从容应对，有条不紊的做好自己的事情。

第二，做一些放松的活动。具体方法是:①选择空气清新、周围安静、光线柔和、不受干扰、可以自由活动的地方，采取舒适的姿势站立、坐着或躺着。②活动身体的一些关键关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式。只要感觉关节放松，肌肉放松。深呼吸，慢慢吸气慢慢呼气，每次呼气都在心里说“放松”。(4)关注一些日常物品。比如，看一朵花，一支蜡烛或者任何柔软美丽的东西，仔细观察它的细微差别。点上一些香料，轻轻吸它的香味。⑤闭上眼睛，试着想象一些宁静美好的景色，比如蓝色的海水，金色的沙滩，白色的云，高高的山，流动的水。⑥做一些与当前具体事项无关的喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、购物、听音乐、看电视。