考试前如何激活大脑？明天数学考试，有时候考试的时候脑子什么都想不出来。如何让我的大脑活跃起来，兴奋起来？
(一)心理原因
1.心理压力太大。希望孩子成功，希望女儿成功的家长，对考生充满了殷切的期望。期望是一种态度，期望较高的家长的态度肯定是极端的，会在考试前对孩子的言行中体现出来。(1)教育心理学研究表明，适度的心理压力是提高考试成绩的最佳途径。但如果家长和老师对考生期望过高，要求过严，就会给考生带来很大的心理压力，导致强烈的情绪动荡。另一方面，候选人自尊心很强。当他们预期或体验到自己的自尊会因考试成绩不好而受损时，就会产生过度的情绪紧张，导致严重的心理失衡。在考试过程中，有些考生遇到挫折时，往往会把小挫折和大挫折联系起来，进而想到整个考试的失败。有了这种心态和想象，考生的情绪波动就会逐渐加强。强烈的情绪反应往往导致自主神经系统过度活跃，行为操作困难，使考生难以进行正常的生理和心理自我调节，最终导致考试怯场。
2.心理过度疲劳。由于沉重的学习负担和心理负担，加上考前更加紧张的复习，很多考生很难找到休息的时间，使大脑长期处于紧张状态，导致心理疲劳。“经过长时间紧张的学习，学生因为疲劳而无法解决原本可以解决的问题，同时还伴随着一种躁动不安的感觉。”因此，繁重的学习任务会使学生的大脑迅速由兴奋转为抑制，产生厌烦情绪，不仅降低学习效率，还会损害脑细胞及其正常功能，导致头痛、健忘、失眠。长期处于心理疲劳状态的学生，在考试时会导致其正常的心理功能水平下降和失衡，产生各种考试怯场现象，如注意力不集中、回忆困难、思维迟钝、厌倦、倦怠、焦虑等。
3.心理素质差。一些考生缺乏自信，他们低估了自己的实力，担心自己考试成绩不好以及由此带来的后果。有些考生对困难有很强的恐惧感。他们一旦在考试中遇到困难和挫折，就会极度紧张、担忧和害怕，从而产生各种生理和心理上的不良反应。所以，如果考生平时缺乏心理训练或者负面经历太多，心理适应能力低，心理素质差，很容易导致考试怯场。
(2)生理原因
1.极度疲劳。很多学生睡眠时间严重不足，身体没有得到充分放松和合理有效的休息。甚至有些学生和家长错误地认为越到考试，就应该花越多的时间复习，于是没日没夜地加班，甚至在考试前一天晚上开夜车。这样很容易使身体尤其是大脑处于极度疲劳的状态。身体疲劳在短时间内不会对学生的健康造成很大的危害，但随着时间的推移，可能会发展为病理性疲劳，并会逐渐由内隐转为外显，出现失眠、耳鸣、头痛等现象，导致考题不清、回忆困难、思维混乱、答题障碍严重。
2.营养不良，健康不佳。有的考生考前紧张，导致植物神经系统功能紊乱，导致食欲不振，进食困难。如果家长不注意平衡考生的饮食和营养，不给其补充适当的能量，可能会造成考生营养不良，导致大脑供血不足，影响考生大脑功能的运行，严重的会引起头晕、注意力不集中、思维反应迟钝等症状，降低工作效率。此外，由于考前紧张的复习，很多考生减少甚至放弃身体放松和锻炼的时间，也会影响身体健康，导致生理机能和身体素质下降。
3.一些特殊情况。考试时，有的考生生病，或者有的女生因月经严重不适，也可能导致怯场。
(3)其他原因
1.测试经验不足。考生的经历和技巧可能会影响其考试时的情绪状态。有些考生虽然经历了多次考试，但仍然表现出应试经验不足。他们很少严格遵守考试程序，所以在参加正式考试和大型标准化考试时会感到无所适从，盲目被动。有些考生因为考前准备不充分，必要的考试用品不齐全而着急。有的考生答题技巧欠缺，不按先易后难的程序答题，死抓难题不放。这样一来，难题回答不出来，反而浪费了时间，导致简单的问题迟迟得不到解答。这样会造成考生情绪剧烈波动，有可能导致考试怯场。
2.考试相关因素。考场情况是考生怯场的直接原因，主要包括考场环境、监考老师和其他考生的影响。有的考场通风不良，采光不足，周围环境嘈杂；有的监考老师过于严肃，或者对考生有过多的无关干扰，造成不适当的紧张等因素；一些考生受到其他考生快速答题和提前交卷的影响...这些都可能导致怯场。另外，有些考试科目太多、太难、比较新，也可能会让考生怯场。
3.偶然因素。考生在考试的时候遇到一些意想不到的偶然因素，比如考试快结束了，乱七八糟的草稿还没抄；有些题做完了，却发现了错误，在没有地方和时间重做的情况下导致考试怯场。
考试怯场的预防与控制
考试怯场是每个考生都不希望发生，但又很难控制的问题。我们可以采取以下措施，帮助考生尽早预防考试怯场，并在考试过程中提供有效的调节和控制怯场的措施。
(一)加强考前教育
班主任和任课教师要给学生必要的考前教育，纠正考生对考试的认识，因为“正确的认识是降低考试紧张感的根本原因。”老师要引导学生正确看待考试。考试只是检验和评价教学、筛选人才的手段，并不能完全决定一个人的前途和命运。教师可以通过观察、调查、心理测量等手段深入了解学生的心理状况。对于一些经常考试怯场的同学和可能考试怯场的同学，可以提供团体辅导。对于特别容易怯场的个别考生，需要给予重点辅导，教给他们一些简单的应对怯场的策略和方法，通过深入细致的心理辅导，调整自己的心理状态，减轻心理负担。
(二)注意考前准备
老师和家长要督促考生备考。"工欲善其事，必先利其器."考生在考试前要熟悉考场环境，充分准备好考试所需的文具和证件，确保文具不出故障，证件不遗漏。老师和家长要注意指导考生调整作息时间，保持充足的睡眠，劳逸结合，保证大脑得到及时的休息和调整。考生要科学合理地搭配复习内容，保证大脑兴奋和抑制的正常调节。当代认知神经科学研究表明，糖可能会促进5-羟色胺的释放，这是一种可以触发睡眠的神经递质。蛋白质可以阻止血清素的释放，促进警惕和注意力集中。⑤复习考试是一项极其复杂的脑力活动，需要摄取充足合理的营养来供给大脑。因此，家长在考试阶段要注意考生饮食的健康与搭配以及营养的均衡，以保证大脑正常活动的营养需求。
(3)缓解心理压力
考试是学生最激烈的心理活动，会给学生造成一定的心理压力，所以引起中度焦虑是正常的。教师要让学生明白，过度的焦虑并不能提高考试成绩，而适度的心理压力才是考生考试成功的动力。但如果心理压力过大，持续时间过长，就会使压力变成阻力，可能导致考试怯场。对于高焦虑的学生，我们应该给他们尽可能小的心理压力，使他们的动机激发到中等水平，从而促进他们在考试中的高效发挥。社会、学校、家庭都有责任缓解考生的心理压力，为他们降压、放松，为他们创造一个自然、轻松的学习环境，有意识地淡化考试氛围，减轻考试压力。考生也要调整好自己的心理状态，努力保持平和、快乐、舒适、向上的心态，合理发泄紧张情绪，适当减少过度的求胜心理，从而减轻心理压力。这样才能从容进入考场，保持良好的考试状态。
(四)提高心理素质
教师和家长要有意识地培养考生的心理素质，努力培养考生乐观、自信、坚持、勇于克服困难的心理素质。良好的心理素质是学生考试成功，取得理想成绩的重要条件。“从形式上看，考试过程是一个检验学习效果的过程。本质上也包括测试考生的心理素质。”首先，老师和家长一定要千方百计帮助考生树立必胜的信心，轻装上阵参加考试，而不是带着沉重的后顾之忧参加考试。“学生的自信心水平与考试焦虑之间存在显著的负相关关系。“⑦很多考生经常因为缺乏自信而患上考试怯场，所以增加自信是缓解和减少考试怯场的最好方法。其次，老师和家长要引导学生相信自己可以用理智和意志来调节和控制自己的情绪。教师可以人为地给学生制造一些挫折情境，要求学生在困难中锻炼毅力，排除一切干扰完成任务；教师可以有目的地引导学生参加一些不感兴趣但很有必要的活动，发展学生的自制力，增强学生的“免疫力”和挫折承受力，培养不怕困难的精神。考生一旦形成良好的意志品质，就能有效克服考试时的紧张和焦虑，从而避免怯场。此外，教师应充分利用考前模拟考试，对学生进行应试技巧和应变能力的训练，以增强学生对考试的心理体验，增强学生对考试的适应能力。
加强自我监管。
克服考试怯场不仅要靠平时的自我锻炼，更要靠临场的自我调节。因此，在考试过程中，考生一旦出现怯场，可以采取以下措施来解决:
1.缓解疲劳的方法。考生由于注意力和思维的长期集中以及大量的答题，往往会产生身心疲劳，容易导致怯场。一旦出现怯场，考生应立即停止答题。通过深呼吸，调整心律，可以使血液循环和肾上腺素分泌恢复正常，使自己的情绪趋于稳定。因此，考生在考试过程中，应不时给自己一些短暂的休息，以调整身心状态，舒展四肢、腰背，锻炼手腕和头颈，减少紧张和疲劳，保持良好的考试状态。
2.注意力转移法。如果出现怯场，考生可以闭上眼睛休息一会儿，让自己暂时不去关注自己，不去想试题。这样会降低受试者大脑皮层相关区域的兴奋性，根据神经活动的正向诱导规律，大脑皮层外围区域的兴奋性会增加。这样，所需的知识就可以很容易地在大脑中重现，从而消除紧张感，使头脑趋于平衡。考生也可以做一些与考试无关的活动，比如看看窗外的风景，回忆过去，这样会在大脑皮层产生新的优势兴奋中枢，从而抑制心理紧张引起的优势兴奋中枢，也可以去除怯场。
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