自控力1读书笔记

标题:自我控制

进展:简介-第2章

摘录+感悟:

介绍

1，所谓意志力就是控制自己注意力、情绪和欲望的能力。

2.“意志力的科学”这门课程告诉人们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延症，抓住关键点，管理压力。本文阐述了人为什么在诱惑面前屈服，以及如何抵制诱惑。提出了认识自我控制的局限性的重要性和培养意志力的最佳策略。

3.提高自制力最有效的方法就是找出自己失控的方式和原因。

4.自知之明是自控的基础。

5.每章有两个作业:一个是“深度分析”，一个是“意志力实验”。

6.“我想做”意志力挑战:有没有什么事情是你更想做或者不再拖延的，因为你知道这会提高你的生活质量？

7.“我不要”意志力挑战:你生活中最“顽固”的习惯是什么？有没有什么事是你想放弃或少做的，因为它阻碍了你的健康、快乐甚至成功？

8.“我要”意志力挑战:你最想专注于哪个重要的长期目标？目前什么样的“欲望”最有可能分散你的注意力，引诱你远离目标？

第一章我要做，我不要，我要:什么是意志力？为什么意志力如此重要？

1，“说不”是意志力的一部分，是不可或缺的一部分。

2.“我想做”和“我不想做”是自制力的两种表现，但不是意志力的全部。

3.你必须拥有第三种力量:记住你真正想要的是什么。

4.意志力就是控制“我要做”“我不要”“我要”三种力量。

5.意志力不仅区分人和动物，也区分所有人。每个人生来都有意志力，只是有些人意志力更强。

6.前额皮质是前额和眼睛后面的神经区域。主要控制人的动作，如走、跑、抓、推、拉等。这些都是自制力的表现。

7.斯坦福大学神经生物学家罗伯特·萨沃斯基(Robert Sabowski)认为，现代人大脑中前额叶皮层的主要功能是做出选择，做“更困难的事情”。

8.前额叶皮层的左侧区域负责“我想做”的力量。前额叶皮层的右侧区域控制着“我不要”的力量。第三个区域位于前额叶皮层的中下部，决定你想要什么。

9.一些神经科学家甚至认为我们只有一个大脑，但我们有两个想法。换句话说，我们脑子里有两个自我。一个自我鲁莽行事，及时吃喝玩乐，另一个自我克服冲动，预见未来。

10，两个自我不一致的时候，总会有一个打败另一个。决定放弃的那一方并没有做错什么，只是双方觉得重要的东西不一样。

11，意志力第一法则:了解自己。

12，自制力是人类最鲜明的特征之一。另外，人类也有自我意识。没有自我意识，自动控制系统将毫无用处。做决定的时候，一定要意识到这一刻需要意志力。否则大脑总是会默认选择最简单的。

13，大部分人做决定的时候，好像都打开了自动挡，根本没有意识到自己为什么要做这个决定，也没有认真考虑这样做的后果。注意力分散的人更容易屈服于诱惑。

14，如果你在想别的事情，那么冲动会主导你的选择。

15，想要有更强的自制力，就得有更多的自我意识。首先你要知道什么样的决定是需要意志力的。

16，神经科学家发现，人类的大脑就像一个求知欲极强的学生，对经验有着超乎所有人想象的反应。你的大脑不仅会觉得越来越轻松，还会按照你的要求重塑。

17.如何用最短的冥想时间改变大脑？冥想让更多的血液流入前额叶皮层，就像举起重物可以让更多的血液流入肌肉一样。

18，意志力实验:5分钟训练大脑冥想。刚开始的时候，每天锻炼5分钟就可以了。习惯了以后，请尽量做到每天10-15分钟。

19，冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心。别忘了最初的目标。

第二章意志力的本能:人天生抗拒芝士蛋糕的诱惑。

1，应激反应是大自然给予人类最慷慨的礼物，试图逃避是大脑和身体的本能反应。压力反应是一种管理能量的本能，它决定了如何使用你有限的身心力量。

2.对于你的意志力来说，最重要的是认清什么是需要克制的内心冲动。

3、意志力本能:三思而后行。

4.“三思而后行”反应和压力反应之间有一个关键区别:前者是因为你意识到了内部冲突，而不是外部威胁。

5.“三思而后行”的反应是让你慢下来。当你意识到内心的冲突时，你的大脑和身体会做出反应，帮助你减缓和抑制你的冲动。

6.任何给自己身心带来压力的事情，都会影响自制力的生理基础，甚至摧毁自己的意志力。

7.慢性疼痛和慢性疾病会消耗身体和大脑的意志力储备。

8.把自己的身心调整到适合自我控制的状态。还有一些减少压力和保持健康的方法，比如锻炼身体，保证良好的睡眠，保证健康的饮食，与朋友共度美好时光，参加宗教活动，这些都可以增强身体的意志力储备。

9.事实证明，科学家发现的自制力的良药竟然是运动！锻炼的长期效果更显著。

10，改善心情缓解压力最有效的运动是每次5分钟，而不是每次几个小时。

11.任何能让你从椅子上站起来的活动都可以提高你的意志力储备。

12，长期睡眠不足让你更容易感受到压力、欲望和诱惑。你也会发现难以控制自己的情绪，难以集中注意力，或者无法应对“我要”的意志力挑战。

13，自制力会消耗你有限的脑力。

14，睡眠不足起床会损伤大脑。“轻度前额功能障碍”

15，压力太大会影响身体。如果你长期处于压力之下，你的身体会以不同的方式转移能量来应对紧急情况。

16，自控需要很大的精力。

17，长期的自我控制就像慢性应激，会削弱免疫系统的功能，增加患病的概率。

18，试图控制所有的思想、情绪和行为也是一剂毒药，会给你带来过重的身体负担。

19，为了保持健康，维持幸福的生活，你需要放弃意志力的完美控制。你需要明智地使用意志力的能量。

20.意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

21，压力和自制力的生理基础是互斥的。

22.压力反应和“三思而后行”反应可以帮助我们管理能量，但它们将能量和注意力引向不同的方向。应激反应让身体获得能量，根据本能行动。“三思而后行”的反应将这种能量发送到大脑——不是大脑的所有区域，而只是负责自我控制的前额叶皮层。